Magnezijum spada u najbitnije minerale za ljudski organizam, budući da igra ključnu ulogu u proizvodnji energije, očuvanju zdravlja kostiju, srca i mozga, te nizu drugih tjelesnih procesa. Iako je pravi nedostatak ovog minerala kod odraslih relativno rijedak, smanjen unos može biti povezan s različitim tegobama.

Preporučene dnevne količine magnezijuma kreću se od 310 do 320 miligrama za žene, ovisno o godinama, dok muškarcima treba između 400 i 420 miligrama dnevno.

Simptomi koji mogu ukazivati na manjak magnezijuma uključuju probleme s fizičkom aktivnošću, promjene raspoloženja, grčeve i trzanje mišića, hroničan umor, povišen krvni pritisak, poremećaje sna, nepravilan rad srca, slabljenje kostiju i otežanu koncentraciju.

Stručnjaci, međutim, upozoravaju da ovi znaci mogu biti posljedica i drugih zdravstvenih stanja. Ukoliko se jave ozbiljni simptomi poput bolova u grudima, otežanog disanja, gubitka svijesti ili nepravilnog rada srca, neophodno je hitno potražiti ljekarsku pomoć.

Unos magnezijuma moguće je povećati pravilnom ishranom. Bogati izvori ovog minerala su sjemenke bundeve, chia sjemenke, bademi, spanać, indijski orah, kikiriki, soja i proizvodi od cjelovitih žitarica.

Stručnjaci savjetuju da se orašasti plodovi i sjemenke češće dodaju u salate ili jogurt, prednost daju mahunarkama i povrću, te da se rafinirani proizvodi zamijene integralnim. Raznovrsna i uravnotežena prehrana u većini slučajeva može osigurati dovoljnu količinu magnezijuma.