Doktorica Radmila Šehić, specijalistica opšte prakse, kazala je za televiziju Prva da potrebe za tekućinom zavise od više čimbenika, ali da je najvažnije – ne čekati osjećaj žeđi.

Ljeti je potrebno povećati unos tečnosti, ali ne slijepo se držati pravila od dvije litre vode dnevno. Vodu treba ravnomjerno unositi tokom cijelog dana, odnosno “pijuckati”, objašnjava dr Šehić.

Organizam ljeti kroz znojenje gubi i vodu i minerale, pa je ključno nadoknaditi elektrolite.

Dodavanje minimalne količine soli u vodu – primjerice, tek na vrh kašičice po litru – može pomoći u hidrataciji, navodi ona.

Pored toga, ističe i prirodna rješenja poput limunade s malo soli te namirnica bogatih vodom, kao što su lubenica i krastavac.

Industrijske supe također mogu biti korisne za vraćanje minerala, dodaje.

Ona posebno upozorava na pića koja dodatno dehidriraju.

Alkohol treba u potpunosti izbjegavati za vrijeme visokih temperatura jer snažno dehidrira, a kafa djeluje diuretički pa je ljeti treba ograničiti na jednu šolju dnevno, kaže dr Šehić.

Djeca su posebno osjetljiva na visoke temperature, jer im termoregulacija nije potpuno razvijena do 12. godine i spadaju u rizičnu grupu.

Njihovo tijelo sadrži oko 60 posto vode, pa je redovna hidratacija ključna, naglašava.

Roditeljima savjetuje dodatni oprez: izbjegavati najjače sunčevo zračenje u podnevnim satima, boraviti napolju ujutro i kasno poslijepodne, te stalno unositi tečnost.

“Važno je ne čekati žeđ. Kada je osjetimo, organizam je već u blagoj dehidrataciji. Ljeti je najbolji pristup stalna, umjerena hidratacija tokom cijelog dana”, zaključuje dr Šehić.