Masna jetra se razvija postepeno i često bez ikakvih simptoma, pa je mnogi ne primijete. Obično se otkrije slučajno, tokom pregleda zbog drugih zdravstvenih tegoba. Kako u početku ne izaziva bol niti jasne znakove, lako je zanemariti, ali posljedice mogu biti ozbiljne. Bez adekvatnog liječenja, ovo stanje može napredovati u teže bolesti jetre.

Gastroenterologinja dr Pradnja Mitro ističe da se učestalost steatoze povećava zbog ishrane bogate prerađenom hranom i rasta stope gojaznosti.

Ona navodi da oko 70 posto osoba s dijabetesom tipa 2, kao i 70 do 80 posto gojaznih, ima ovo stanje.

Hepatologinja dr Marta Tejedor Bravo objašnjava da gojaznost i dijabetes tipa 2 povećavaju rizik od nakupljanja masti u jetri, što može izazvati upalu i ožiljke na organu.

Obje ljekarke preporučuju jednu jednostavnu naviku koja može smanjiti rizik, posebno korisnu za one koji veći dio dana provode sjedeći.

Jednostavna navika za sve koji dugo sjede

Većina ljudi provodi veliki dio dana u sjedećem položaju, bilo zbog posla za računarom ili odmora na kauču. Takav način života ima svoju cijenu, a istraživanja potvrđuju da je fizička neaktivnost jedan od glavnih nezavisnih faktora rizika za razvoj masne jetre.

Dr Tejedor i dr Mitro preporučuju kratku šetnju nakon svakog obroka.

Šetnja nakon jela pomaže u sprečavanju naglog skoka šećera u krvi, jer mišići koriste šećer iz krvotoka za energiju, smanjujući količinu koju jetra mora obraditi. Redovne šetnje pomažu tijelu da efikasnije reguliše šećer, što može smanjiti nakupljanje masti u jetri i poboljšati odgovor na insulin.

Dr Mitro se poziva na istraživanja koja pokazuju da samo hodanje, čak i bez promjena u ishrani, može značajno smanjiti količinu masti u jetri.

Hodanje također podržava zdravlje jetre jer podstiče proizvodnju peptida koji smanjuju upalne procese u tom organu.

Ona ističe studije koje potvrđuju da šetnja nakon jela može znatno efikasnije smanjiti skokove glukoze nego vježbanje prije obroka.

To je izuzetno važno jer se pokazalo da 30 posto masti koja se nakuplja u jetri nastaje upravo u njoj kao direktan odgovor na te skokove šećera nakon jela.

Osim smanjenja upale i nakupljanja masti, dr Mitro navodi da hodanje može doprinijeti obnovi funkcije crevne barijere, koju može narušiti ishrana bogata prerađenim namirnicama, te pomoći u uspostavljanju ravnoteže crevne mikrobiote.

Poremećaj crevne flore aktivira upalne puteve koji ubrzavaju napredovanje masne jetre.

Ostale prednosti šetnje nakon obroka

Kratka šetnja nakon jela nije dobra samo za jetru, već može imati koristi za cijeli organizam. Prema riječima dr Tejedor, dovoljno je svega 10 minuta hodanja da se snizi nivo šećera u krvi, što pokreće niz korisnih efekata.

Bolja kontrola šećera pomaže tijelu da lakše reguliše metabolizam hrane, a korisna je i za srce.

Smanjenje skokova šećera može zaštititi krvne sudove i dugoročno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Uravnotežen nivo šećera u krvi može doprinijeti i boljem mentalnom stanju, stabilnijem nivou energije tokom dana i boljem raspoloženju, jer nagli padovi šećera često uzrokuju umor i razdražljivost.

Istraživanja ukazuju da hodanje nakon obroka može biti korisno i za održavanje telesne težine. Članak objavljen u časopisu International Journal of General Medicine pokazao je da hodanje odmah nakon jela može biti efikasnije za mršavljenje nego čekanje sat vremena prije šetnje.

Kako još možete smanjiti rizik?

Iako je kratka šetnja odličan početak, i druge navike mogu pomoći. Dr Mitro ističe da je mediteranska ishrana odličan izbor za smanjenje rizika od hroničnih bolesti, uključujući masnu jetru. Ovaj način ishrane zasniva se na voću, povrću, biljnim proteinima, morskim plodovima i maslinovom ulju, uz minimalan unos prerađene hrane i crvenog mesa.

Visoko prerađena hrana mijenja mikrobiotu, što može izazvati neravnotežu i doprinijeti upali jetre karakterističnoj za masnu jetru.

Ona dodaje da je posebno važno voditi računa o unosu šećera.

Ljudi moraju razumjeti da masnu jetru izaziva šećer, a ne masti.

Još jedan način zaštite jetre jeste smanjenje konzumiranja alkohola.

Alkohol može pogoršati oštećenje jetre kod osoba s masnom jetrom, a istraživanja pokazuju da čak i umjerene količine mogu ubrzati napredovanje bolesti. Stručnjaci preporučuju ograničavanje unosa, a osobe s uznapredovalim ožiljcima na jetri trebale bi potpuno izbjegavati alkohol.

Također je važno redovno i kvalitetno spavati.

Kvalitetan san je presudan jer je loš san značajan faktor rizika za razvoj masne jetre. Isprekidan ili prekratak san može izazvati značajan pad osjetljivosti na insulin, čak i nakon samo jedne neprospavane noći.

Smanjenje rizika od masne jetre ne svodi se na jednu naviku – važan je cjelokupan životni stil. Ipak, uvođenje desetominutne šetnje nakon svakog obroka može biti odličan prvi korak ka boljem zdravlju, koji može koristiti cijelom organizmu.