Magnezij je ključan za brojne tjelesne funkcije, od proizvodnje energije do rada mišića i živaca. Nažalost, mnogi ga ne unose dovoljno, ali postoje nutrijenti koji mogu značajno poboljšati njegovu apsorpciju.

Vitamin D, posebno u obliku D3, podstiče apsorpciju magnezija u crijevima. Istovremeno, magnezij je neophodan za aktivaciju vitamina D, pa nedostatak jednog utiče na djelovanje drugog.

Dovoljan unos proteina pomaže transport magnezija do stanica. Najbolje je osloniti se na uravnoteženu ishranu bogatu mesom, ribom, jajima, mliječnim proizvodima, mahunarkama i orašastim plodovima. Ako je potrebno, proteinski prah može biti rješenje, ali treba birati one s malo dodanog šećera.

Prehrambena vlakna, posebno prebiotici poput fruktooligosaharida (FOS), mogu povećati apsorpciju magnezija za 12 do 18 posto. Još bolje djeluju polioli, koji je mogu poboljšati i do 25 posto. Najbogatiji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi, a ako ih nedostaje, dodaci s FOS-om su opcija.

Zdrava crijevna mikrobiota ključna je za iskorištavanje magnezija, a probiotici s Lactobacillus i Bifidobacterium sojevima pomažu u održavanju njene ravnoteže.

Cink i magnezij djeluju zajedno u mnogim metaboličkim procesima. Kod suplementacije, preporučuju se organski oblici cinka poput glicinata ili pikolinata, ali ih ne treba uzimati istovremeno s magnezijem jer mogu ometati apsorpciju.

Za najbolje rezultate važno je odabrati pravi oblik magnezija – citrat kod zatvora, glicinat za san i stres. Minerali poput kalcija i željeza koriste slične puteve apsorpcije, pa ih je bolje uzimati u različito doba dana. Ipak, najbolji izvor magnezija ostaje raznolika ishrana: zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, cjelovite žitarice, mlijeko, voće i meso.

Iako dodaci prehrani mogu biti korisni, uravnotežena ishrana je i dalje temelj za dovoljan unos magnezija.