Tokom ljetnih mjeseci, pojačanim znojenjem organizam gubi značajne količine minerala. Nutricionisti ističu da je kalijum među najvažnijim elektrolitima koje treba redovno nadoknađivati. Prema preporukama američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, dnevni unos za žene iznosi 2600, a za muškarce 3000 miligrama.

Ovaj mineral igra ključnu ulogu u regulaciji mišićnih kontrakcija, prijenosu nervnih impulsa, održavanju ravnoteže tečnosti, te kontroli krvnog pritiska i srčanog ritma. Stručnjaci upozoravaju da nedovoljan nivo kalijuma često dovodi do osjećaja iscrpljenosti i smanjene energije.

Kalijum i natrijum zajedno osiguravaju pravilnu hidrataciju i rad mišića, uključujući i srčani mišić. Kako objašnjava Laura Akosta, vanredna profesorica na Univerzitetu Floride, poremećaj balansa kalijuma može uzrokovati aritmije, a u najtežim slučajevima i iznenadni srčani zastoj.

Blagi manjak kalijuma najčešće se prepoznaje po umoru, slabosti mišića, grčevima i eventualnim probavnim smetnjama poput zatvora. Ozbiljniji deficit direktno ugrožava kardiovaskularni sistem, dovodeći do nepravilnog rada srca i povišenog krvnog pritiska, naglašavaju ljekari.

Odlični prirodni izvori kalijuma uključuju suhe kajsije, sočivo, bundevu, pečeni krompir, svježe cijeđeni sok od pomorandže, banane, mlijeko i pileća prsa. Redovnom konzumacijom ovih namirnica većina ljudi može zadovoljiti dnevne potrebe bez potrebe za suplementima.

Ukoliko primijetite simptome kao što su mišićna slabost, pretjerani umor, lupanje srca ili grčevi, preporučuje se konsultacija s ljekarom. Stručnjaci savjetuju praćenje unosa kalijuma putem mobilnih aplikacija, naročito nakon intenzivnog znojenja. Važno je fokusirati se na nadoknadu kalijuma, a ne samo soli, jer neravnoteža može dodatno opteretiti srce. Među namirnicama bogatim kalijumom izdvajaju se banane, avokado, kokosova voda, jogurt, mlijeko, grah i sočivo.

Ako simptomi ne prolaze, obavezno se obratite ljekaru radi detaljnijih provjera. Pretjeran unos kalijuma također predstavlja rizik, stoga se suplementi smiju koristiti isključivo po ljekarskom uputstvu.