Sklekovi su jednostavan način za procjenu snage i izdržljivosti gornjeg dijela tijela. Ova vježba ne traži posebne sprave, a aktivira mišiće grudi, ramena, tricepsa i trupa, pa se često uzima kao mjera opšte fizičke spremnosti.

Ne postoji jedinstvena brojka koju bi svako trebao postići, ali se kod odraslih osoba normalnim smatra sedam do 25 uzastopnih ponavljanja, u zavisnosti od starosti, pola i nivoa aktivnosti.

Prema standardima Američkog vijeća za vježbanje (ACE), odličnim se smatraju sljedeći rezultati: za muškarce od 20 do 29 godina 36 ili više, od 30 do 39 godina 30 ili više, od 40 do 49 godina 25 ili više, od 50 do 59 godina 21 ili više, te od 60 do 69 godina 18 ili više. Žene u dobi od 20 do 29 godina trebaju 30 ili više, od 30 do 39 godina 27 ili više, od 40 do 49 godina 24 ili više, od 50 do 59 godina 21 ili više, te od 60 do 69 godina 14 ili više, da bi se rezultat smatrao odličnim. Ove smjernice su okvirne i zavise od građe, trening iskustva i zdravstvenog stanja.

Broj izvedenih sklekova zavisi od više faktora poput tjelesne težine, svakodnevne aktivnosti, iskustva sa treninzima snage i ličnih karakteristika. Oni koji redovno vježbaju obično mogu uraditi znatno više od onih koji žive sjedilački.

Sklekovi istovremeno jačaju više mišićnih grupa, poboljšavaju stabilnost i funkcionalnu sposobnost organizma. Redovno izvođenje može pozitivno djelovati na zdravlje kostiju, srce i krvne sudove, te olakšava svakodnevne aktivnosti poput nošenja tereta.

Početnici bi trebali početi sa jednostavnijim varijantama poput sklekova uz zid, na kosini, na kolenima, uz pomoć ručki ili s manjim opsegom pokreta. Vježbe izvoditi na stabilnoj podlozi, a u slučaju bola u ramenima ili zglobovima prekinuti i posavjetovati se sa stručnjakom.

Napredak zahtijeva strpljenje i redovnost. Potrebno je postepeno povećavati broj ponavljanja, vježbati dva do četiri puta sedmično, paziti na pravilnu tehniku, jačati pomoćne mišiće i ostaviti dovoljno vremena za oporavak. Dosljednost i praćenje napretka ključ su za veći broj sklekova i bolju kondiciju.