San je kamen temeljac fizičkog i mentalnog zdravlja, a potrebe za njim se mijenjaju kako starimo. Istraživanja pokazuju da postoji naučno utemeljeni broj sati sna kojem treba težiti, a koji direktno zavisi od životne dobi.

Preporučeno trajanje sna

Prema smjernicama National Sleep Foundation, optimalno trajanje sna se kreće od 14 do 17 sati za novorođenčad, do 7-8 sati za starije osobe. Za odrasle osobe između 18 i 64 godine, zlatni standard je 7 do 9 sati kvalitetnog sna noću.

Posljedice nedostatka odmora

Hronični manjak sna nosi ozbiljne zdravstvene rizike. Studije ga povezuju sa povećanom učestalošću bolesti srca, dijabetesa tipa 2, gojaznosti i depresije. Osim toga, nedovoljno sna značajno umanjuje kognitivne funkcije, koncentraciju i povećava rizik od nesreća.

Kako odrediti svoje potrebe i poboljšati san

Ključ je u slušanju vlastitog tijela. Ako se budite umorni i imate poteškoća s koncentracijom, vjerovatno vam nedostaje sna. Održavanje konzistentne rutine spavanja i buđenja, čak i vikendom, podržava prirodni ciklus. Kvalitetu sna mogu značajno unaprijediti optimalno tamna i hladna spavaća soba, rutina opuštanja prije spavanja te izbjegavanje kofeina i alkohola u kasnim satima. Pravilna kombinacija trajanja i kvalitete sna ključna je za ukupnu dobrobit, navodi se u analizi.