Važnost aerobnih vježbi

U nastojanju da se održi vitalnost i zdravlje, istraživanja neprestano otkrivaju nove načine za poboljšanje opšteg blagostanja. Nedavno sprovedena studija ukazuje na značaj aerobnih vježbi u očuvanju zdravlja mozga, sugerišući da ovaj vid aktivnosti može imati podmlađujući efekat na moždane funkcije. Primjeri aerobnih vježbi obuhvataju razne aktivnosti koje podižu otkućaje srca i potiču cirkulaciju, kao što su brzo hodanje, trčanje ili lagano džogiranje, vožnja bicikla, plivanje, ples, planinarenje, preskakanje konopca, aerobik ili zumba. Ove aktivnosti su ključne za održavanje optimalnog zdravlja mozga.

Metodologija istraživanja

Istraživanje je obuhvatilo praćenje 130 odraslih osoba u dobi od 26 do 58 godina tokom jedne godine. Učesnici su bili podijeljeni u dvije grupe: jedna je nastavila sa svojim uobičajenim navikama kretanja, dok je druga grupa bila uključena u program umjerenih do intenzivnih aerobnih vježbi. Grupa koja je vježbala imala je dva nadzirana treninga sedmično, u trajanju od 60 minuta, uz preporuku da dodatno vježbaju i kod kuće. Na taj način, ukupno su dostigli oko 150 minuta vježbanja sedmično, ispunjavajući preporučene smjernice za fizičku aktivnost. Tokom studije, redovno su se bilježili podaci i vršila procjena uticaja vježbanja na zdravlje mozga.

Rezultati i zaključci

Nakon godinu dana, “starost mozga” je procijenjena pomoću snimaka magnetnom rezonancom (MRI). Rezultati su pokazali da je kod osoba koje su redovno vježbale “starost mozga” u prosjeku pala za 0,6 godina. U kontrolnoj grupi, zabilježen je blagi porast od 0,35 godina. Iako porast u kontrolnoj grupi nije bio statistički značajan, razlika između grupa bila je gotovo cijela godina, što istraživači smatraju važnim, jer se “starost mozga” povezuje sa kognitivnim starenjem i rizikom od neurodegenerativnih bolesti u starijoj dobi. “Iako je razlika manja od godinu dana, ranija istraživanja ukazuju da je svaka dodatna ‘godina’ starosti mozga povezana sa značajnim razlikama u zdravlju kasnije u životu”, izjavio je Kirk I. Erickson, glavni autor studije, za Science Daily. Dodao je da bi “pomaganje mozgu da ostane mlad” u srednjim godinama moglo imati veliki značaj na duži rok. Autori su istakli da je uzorak relativno mali i da nisu analizirali druge navike koje mogu uticati na starost mozga, poput pušenja ili konzumacije alkohola. Ipak, Erickson naglašava da promjene u životnim navikama u 30-im, 40-im i 50-im godinama mogu biti korisne u smanjenju rizika od kognitivnog propadanja i demencije kasnije.

Preporuke za vježbanje

Smjernice za fizičku aktivnost preporučuju odraslima barem 150 minuta sedmično aktivnosti umjerenog intenziteta – one koja “ubrzava rad srca”. To može biti brzo hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili čak rad u bašti. Dr. S. Ausim Azizi sa Yalea ranije je za HuffPost istakao da su vježba i kretanje među najvažnijim stvarima za zdravlje mozga: dugoročno podstiču stvaranje novih moždanih ćelija i time mogu pozitivno uticati na pamćenje i druge kognitivne funkcije.