Stručnjaci se slažu da kratak popodnevni odmor može biti koristan za raspoloženje, mentalno zdravlje i fizičku spremnost, prenosi Eating Well.

Doktorica Alison Brejger ističe da svakodnevno dremanje donosi brojne prednosti, posebno u periodu poslijepodneva kada prirodni pad budnosti uzrokuje pospanost.

Međutim, ljekari upozoravaju da u nekim slučajevima ova navika nije preporučljiva, a u nastavku donosimo detalje o prednostima i manama.

Zašto je popodnevni odmor koristan?

Kratko dremanje može vas mentalno osvježiti, povećati energiju i poboljšati fokus, a istraživanja pokazuju da pomaže i fizičkim performansama, posebno kod sportista.

Doktor Erik Žou objašnjava da rano poslijepodne cirkadijalni ritam prirodno usporava, zbog čega se mnogi osjećaju tromo, a dremanje može biti izuzetno okrepljujuće.

Ova praksa je posebno korisna za one koji hronično ne spavaju dovoljno, jer im pomaže da nadoknade manjak sna, dodaje Brejger.

Istraživanja također pokazuju da popodnevni odmor može poboljšati raspoloženje, povećati samokontrolu i smanjiti razdražljivost.

Kada popodnevni odmor može da šteti?

Dremanje duže od 30 minuta može vas uvesti u dubok san, zbog čega ćete se nakon buđenja osjećati umornije nego prije, osim ako ne spavate 90 minuta, što je korisno za radnike u smjenama.

Neredovno dremanje može poremetiti vaš unutrašnji sat, jer tijelo voli dosljedne signale poput vremena spavanja i izloženosti svjetlosti, pa nasumično drijemanje otežava regulaciju ciklusa budnosti i sna.

Dug i kasan popodnevni san može otežati uspavljivanje noću, pa ako primijetite da vam dremanje remeti noćni san, razmislite o promjeni navike.

Kako pravilno odspavati?

Iako je popodnevni san koristan, ne biste se trebali previše oslanjati na njega, a ako vam je potreban svaki dan za normalno funkcionisanje, posavjetujte se s ljekarom.

Za najbolji efekat, postavite budilnik na 20 minuta, jer to podiže budnost bez ulaska u dubok san, a izbjegavajte spavanje nakon 14 ili 15 sati kako biste očuvali kvalitet noćnog sna.