Kada temperature dosegnu vrhunac, mnogi posežu za sladoledom, ledom i osvježavajućim pićima, ali ljekari ističu da nisu svi napici podjednako sigurni tokom vrućina.

Ko mora posebno da vodi računa o ravnoteži tečnosti u telu

Ljeti je unos tečnosti jednako bitan kao i zaštita od sunca, jer se organizam hladi znojenjem i pritom gubi minerale poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma.

Ako se ti gubici ne nadoknade, prijeti dehidracija, slabost, glavobolja, vrtoglavica i toplotna iscrpljenost.

Posebnu pažnju treba da obrate:

• djeca,
• starije osobe,
• trudnice,
• osobe sa kardiovaskularnim bolestima,
• osobe sa bolestima bubrega,
• dijabetičari,
• oni koji rade napolju ili se mnogo kreću u najtoplijem dijelu dana.

Rizična grupa su i ljudi koji borave u prostorijama bez ventilacije, u skloništima ili u prevozu.

Zašto je voda najbolji izbor tokom vrućina

Ljekari preporučuju običnu vodu kao osnovni napitak, jer pomaže u održavanju tjelesne temperature i smanjuje rizik od pregrijavanja.

Vodu treba piti redovno, u malim gutljajima, a ne čekati žeđ koja je već znak manjka tečnosti.

Ne postoji univerzalna količina vode za sve; potrebe zavise od godina, težine, zdravlja, aktivnosti, temperature i vlažnosti.

U vrućim danima potrebno je više tečnosti, ali ne treba pretjerivati, posebno kod srčanih i bubrežnih bolesnika, koji se trebaju posavjetovati s ljekarom.

Boja urina je jednostavan pokazatelj – tamnožuta upozorava na nedostatak vode.

Ako i pored redovnog pijenja vode osjećate jaku slabost, mučninu, zbunjenost, nesvjesticu ili imate visoku temperaturu, potražite medicinsku pomoć.

Koja je razlika između obične i lekovite mineralne vode

Mineralna voda može biti korisna kad se znojenjem gube soli, ali treba razlikovati stonu od ljekovite mineralne vode.

Stona se može piti češće, dok vode s visokim sadržajem minerala ne treba konzumirati nekontrolisano.

Oprez je potreban kod osoba sa:

• povišenim krvnim pritiskom,
• bolestima bubrega,
• srčanim oboljenjima,
• sklonošću ka oticanju.

Voćni napici, kompoti i kefir: šta još može da se pije

Osim vode, preporučuju se nezaslađeni kompoti, voćni napici s malo šećera, ohlađeni biljni čajevi, fermentisani mliječni napici, ajran i kefir.

Ovi napici su korisni kod obilnog znojenja ili povećane fizičke aktivnosti.

Domaće napitke treba pripremati bez puno šećera, jer slatki kompoti i limunade kratkotrajno osvježavaju, ali kasnije pojačavaju žeđ.

Da li treba dodavati so u vodu?

Ljekari upozoravaju na oprez s unosom soli tokom vrućina.

Kod intenzivnog znojenja gubi se natrijum, pa nakon dugotrajnog rada na suncu ili treninga mogu pomoći napici s elektrolitima ili rastvori za rehidrataciju.

To ne znači da svi treba da sole vodu ili naglo povećaju unos slane hrane.

Za većinu je dovoljna normalna ishrana i redovno pijenje vode; previše soli može podići pritisak, pogoršati otoke i opteretiti srce.

Rastvori za rehidrataciju koriste se kod značajnog gubitka tečnosti, kao što su:

• obilno znojenje,
• proliv,
• povraćanje,
• dug boravak na vrućini bez hrane i pića.

Oni nisu za svakodnevnu upotrebu.

Kafa tokom ljeta: Može, ali umjereno

Ljubitelji kafe pitaju se mogu li je piti ljeti bez rizika.

Manja količina kafe obično ne škodi zdravoj osobi koja podnosi kofein i pije dovoljno vode.

Previše kafe, naročito jake, može ubrzati rad srca, povećati nervozu i znojenje, te pogoršati nelagodu na vrućini.

Kafa ne smije zamijeniti vodu; popijena kafa ne znači da je organizam hidriran.

Oprez je potreban kod osoba sa:

• visokim pritiskom,
• aritmijama,
• anksioznošću,
• nesanicom,
• sklonošću ka panici.

Hladni napici od kafe sa sirupima, šlagom i šećerom više su desert nego piće za hidrataciju, upozoravaju nutricionisti.

Zašto je alkohol opasan leti

Alkoholni kokteli s ledom su među najgorim izborima za osvježenje jer podstiču gubitak tečnosti i smanjuju pažnju i koordinaciju.

Osoba može kasno primijetiti znake pregrijavanja, slabosti ili vrtoglavice.

Posebno su rizični:

• pivo,
• hladni kokteli,
• džin-tonik,
• gotovi alkoholni kokteli iz prodavnica,
• u situacijama poput boravka na plaži, putovanja, rada napolju ili fizičke aktivnosti.

Čak i slabija alkoholna pića ne zamjenjuju vodu; pivo, kokteli i cideri ne hlade tijelo niti nadoknađuju tečnost.

Najbolje je izbjegavati alkohol ili ga značajno ograničiti tokom vrućina.

Gazirani sokovi i energetska pića

Zaslađena gazirana pića brzo osvježavaju, ali nisu dobar izbor ljeti.

Sadrže mnogo šećera, pojačavaju žeđ i ne obezbjeđuju stabilnu hidrataciju.

Energetska pića su još problematičnija zbog kofeina, šećera i stimulansa koji mogu ubrzati rad srca i povećati opterećenje organizma.

Posebno je opasno kombinovati energetska pića s alkoholom.

Industrijski sokovi također nisu zamjena za vodu; zbog šećera ih treba piti umjereno.

Za ukus u vodu možete dodati limun, bobičasto voće, nanu ili krastavac.

Temperatura napitaka također je važna

Mnogi žele ledenu vodu, ali vrlo hladna tečnost nije za svakoga.

Kod osoba s osjetljivim grlom, želučanim problemima ili sklonošću grčevima može izazvati neprijatnost.

Najbolji su rashlađeni, ali ne ledeni napici.

Vrući napici također nisu preporučljivi ako pogoršavaju nelagodu ili pojačavaju znojenje.

Kako prepoznati da telu nedostaje tečnosti

Znaci dehidracije su:

• jaka žeđ,
• suva usta,
• glavobolja,
• slabost,
• vrtoglavica,
• neredovno mokrenje,
• tamna boja urina,
• ubrzan rad srca.

Kod djece dodatni znaci su:

• malaksalost,
• plač bez suza,
• suve usne,
• pospanost,
• neuobičajena razdražljivost.

Šta uraditi ako je osoba pregrejana i dehidrirana

Prevencija je ključna; uvijek nosite vodu sa sobom, bilo na ulici, u prevozu ili na poslu.

Pijte redovno tokom dana, a ne odjednom velike količine.

Osnova režima treba biti voda, uz nezaslađene napitke i hranu bogatu tečnošću, dok alkohol, energetska pića i slatki napici treba ograničiti.

Kafa je dozvoljena umjereno, ali ne smije zamijeniti vodu.

Ako se osoba pregrejala, potrebno je:

• premjestiti je na hladnije mjesto,
• davati vodu u malim gutljajima,
• olabaviti tesnu odjeću,
• rashladiti kožu vodom ili vlažnim maramicama.

Ako se stanje ne popravlja ili se pojave zbunjenost, nesvjestica, povraćanje ili vrlo visoka temperatura, odmah potražite hitnu medicinsku pomoć.