U današnjem ubrzanom načinu života malo ko obraća pažnju na to kakav uticaj jutarnje rutine imaju na zdravlje. Ipak, stručnjaci ističu da je period neposredno nakon buđenja ključan za kardiovaskularni sistem, jer početak dana može utjecati na krvni pritisak, nivo stresa, energiju i opće stanje. Kardiolog dr Sanjay Bhojraj, koji se više od dvadeset godina bavi liječenjem srčanih pacijenata, podijelio je navike koje izbjegava u jutarnjim satima, smatrajući da one nepotrebno opterećuju srce.

Omiljeni jutarnji napitak koji pravi problem

Mnogi ne mogu zamisliti jutro bez šoljice kafe, ali kardiolozi upozoravaju da velike količine šećera u omiljenim kafama mogu biti loš izbor. Slatki latte napitci, kafe sa aromatiziranim sirupima i slične varijante često sadrže obilje šećera, što izaziva nagli skok nivoa glukoze. Kada nivo šećera naglo poraste, tijelo reaguje pojačanim lučenjem inzulina, a nakon kratkotrajnog naleta energije često slijedi pad i osjećaj umora. Ista pojava se dešava brzo nakon konzumacije slatkih napitaka – tijelo reaguje inzulinom, dolazi do energetskog kraha i umora. Zbog toga stručnjaci savjetuju da kafa ne bude prva stvar koju unosimo u organizam nakon buđenja, već da dan počnemo čašom vode i kvalitetnim obrokom.

Prerađeno meso nije najbolji izbor za doručak

Slanina, kobasice i šunka često se nalaze na tradicionalnom doručku, ali kardiolozi upozoravaju da svakodnevno jedenje prerađenog mesa može biti problem. Ove namirnice obično sadrže puno soli i zasićenih masti, a neke imaju i konzervanse. Ako se često konzumiraju, mogu povećati rizik za probleme s krvnim sudovima i srcem. Povremeno uživanje u ovakvoj hrani nije zabrinjavajuće, upozoravaju, ali svakodnevna navika pravi razliku. Za bolji početak dana preporučuju obroke bogate proteinima, vlaknima i kvalitetnim sastojcima.

Slatka peciva kao brzo rješenje

Kroasani, mafini i lisnata peciva često su brzi izbor za doručak, ali im nutritivna vrijednost nije najpovolnija. Ovi proizvodi sadrže mnogo rafiniranih ugljikohidrata, šećera i masti, a malo vlakana i proteina. Zbog toga mogu izazvati brzi porast energije, a zatim nagli pad nakon kratkog vremena. Kardiolozi upozoravaju da česte oscilacije šećera nisu dobre za organizam i savjetuju doručke s proteinima, vlaknima i kvalitetnim izvorima energije.