U vrijeme visokih temperatura, mnogi se pitaju kako se pravilno hraniti kako bi osigurali kvalitetan odmor. Doktorica Alaj Her, u saradnji sa kompanijom “Ema Slip”, podijelila je korisne savjete o prilagođavanju ishrane vrućinama.

Ključno je izbjegavati napitke s puno šećera, poput kafe s aromatiziranim sirupima i gaziranih pića, jer oni uzrokuju nagle skokove šećera u krvi, što dovodi do čestog buđenja tokom noći. Alkohol, iako na prvi pogled uspavljuje, remeti ciklus spavanja i smanjuje REM fazu, pa je bolje slatka pića ostaviti za posebne prilike.

S druge strane, mediteranska ishrana prirodno obiluje triptofanom, aminokiselinom koja pomaže u proizvodnji serotonina i melatonina, hormona sna. U prehranu je poželjno uključiti jogurt, sir, jaja, ribu poput lososa i tune, mahunarke poput sočiva i leblebija, te orašaste plodove i sjemenke poput badema i sjemenki bundeve.

Teške i gotove obroke, posebno za večeru, treba izbjegavati jer ih tijelo teško vari, što stvara dodatno opterećenje. Preporučuju se lagane večere, poput ribe sa roštilja, mesa s roštilja, preljeva od maslinovog ulja i biljnih masti poput avokada. Doktorica Her zaključuje da prelazak na mediteranski način ishrane značajno poboljšava kvalitet sna i produžava njegovo trajanje.