Dr James Morehen, sportski nutricionista kompanije Vidrate, otkrio je u intervjuu za Daily Express na koje skrivene signale dehidratacije ljudi najčešće ne obraćaju pažnju.

Prema njegovim riječima, osjećaj žeđi je zakašnjeli signal – kada ga osjetite, organizam je već pod blagim stresom. Zato je važno redovno unosenje tečnosti, a ne čekanje da tijelo zatraži vodu. Blage glavobolje i takozvana “moždana magla” također su rani znaci koji se često miješaju s umorom ili naprezanjem očiju.

Dehidrirane osobe mogu osjetiti i iznenadnu žudnju za slatkim ili slanim grickalicama. Dr Morehen objašnjava da pad nivoa tečnosti izaziva umor, koji tijelo može pogrešno protumačiti kao glad. Još jedan često zanemaren signal je neprijatan zadah. Kada ne pijete dovoljno vode, smanjuje se proizvodnja pljuvačke koja ispira bakterije, što dovodi do lošeg mirisa iz usta.

Za održavanje hidratacije, ljekar savjetuje da jutarnju kafu zamijenite elektrolitskim napitkom s malo šećera, jer kofein ima blagi diuretski učinak. Preporučuje i unos oko dvije litre vode prije podneva, kada su vrućine najjače. Započinjanje i završavanje dana čašom vode pomaže nadoknadi tečnosti izgubljene znojenjem tokom noći. Ipak, sama voda ponekad nije dovoljna – znojenjem se gube i elektroliti koje je nužno nadoknaditi da bi se izbjegao umor.