Nakon napornog dana svi tražimo način za opuštanje, ali pojedine večernje rutine mogu štetno djelovati na zdravlje srca. Iako su pravilna prehrana i tjelesna aktivnost od presudnog značaja, i ono što radimo prije spavanja igra važnu ulogu.

Obilni i teški obroci kasno uveče

Konzumacija teških obroka navečer dodatno opterećuje organizam u trenutku kada bi se on trebao opuštati. Kardiološka dijetetičarka Michelle Routhenstein za magazin “EatingWell” objašnjava da se to dešava upravo u vrijeme kada bi tijelo trebalo da se smiruje i priprema za oporavak. Ovakvi obroci često sadrže mnogo natrijuma, što može povisiti krvni pritisak i povećati rizik od srčanih bolesti. Dijetetičarka i nutricionistkinja Allison Bowers dodaje da konzumacija obilnog obroka dva do tri sata prije spavanja može poremetiti san.

Prekomjerno opuštanje uz alkohol

Iako se alkohol često povezuje s opuštanjem, njegov uticaj na srce može biti negativan. Bowers ističe da je odnos između alkohola i srca prilično složen. Istraživanja pokazuju da alkohol može povisiti krvni pritisak i opteretiti srce, naročito ako se konzumira uveče. Kardiološkinja Sara M. Spek upozorava da prekomjeran unos alkohola ubrzava rad srca i može ometati san.

Kasni odlazak na spavanje

Kvalitetan i redovan san ključan je za zdravlje srca. Dr Spek naglašava da je san ključni faktor u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Kasni odlazak na spavanje narušava prirodni ritam tijela, što može dovesti do povećanja stresa, gojaznosti i drugih problema. Ljekari preporučuju održavanje dosljednog rasporeda i sedam do devet sati sna svake noći.

Šta uraditi umjesto toga?

Zdravije navike mogu značajno poboljšati stanje srca. Preporučuje se unošenje lakših večernjih obroka, i to najmanje tri sata prije spavanja. Umjesto alkohola, bolji izbor može biti, na primjer, sok od višnje. također, umirujuće večernje rutine poput čitanja ili tople kupke mogu pomoći tijelu da se opusti i pripremi za san.