Male promjene u svakodnevnom životu mogu donijeti velike benefite za mentalno i fizičko zdravlje, a jedna od najjednostavnijih je redovita šetnja. U epizodi svog podkasta “The Mel Robbins Podcast”, Mel Robbins ističe ovu naviku kao ključnu za suočavanje sa stresom, bilo da su u pitanju poslovni rokovi ili lični izazovi.

Robbins objašnjava da šetnja može razbistriti misli, potaknuti nove ideje i pomoći u sagledavanju situacija iz drugačije perspektive. Ova aktivnost se pokazala kao efikasan način za smanjenje nivoa kortizola, hormona stresa.

Naučno potvrđene prednosti

Luci Kovan iz britanskog kluba Third Space ističe: “Svakodnevno hodanje oslobađa endorfine i snižava kortizol, što pomaže u smanjenju stresa, tjeskobe i mentalne zamagljenosti”.

Istraživanje iz 2014. godine objavljeno u časopisu Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition pokazalo je da hodanje značajno podstiče kreativnost, uz prosječno povećanje od oko 60 posto. Osim mentalnih koristi, šetnja poboljšava i raspoloženje te pruža veću mentalnu jasnoću.

Fizički benefiti i praktični savjeti

Kardiolog Francisco Lopez-Himenes naglašava: “Hodanje je jedan od najlakših, najdostupnijih i najefikasnijih oblika fizičke aktivnosti”. Ova aktivnost pozitivno utječe na zdravlje srca, zglobova i metabolizma, a ne zahtijeva posebnu opremu.

Istraživanje iz 2019. godine objavljeno u časopisu Frontiers in Psychology pokazalo je da boravak u prirodi od 20 do 30 minuta može najviše sniziti nivo kortizola, iako i kraće šetnje imaju pozitivan efekat. Lopez-Himenes savjetuje: “Važno je da hodanje postane dio vaše svakodnevne rutine. Koristite stepenice, prošetajte psa ili parkirajte automobil dalje od ulaza u prodavnicu”.