Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, a njegova uloga u izgradnji i očuvanju koštane mase je nezamjenjiva. Međutim, da bi se kalcijum uspješno apsorbovao i iskoristio, neophodan je vitamin D, koji djeluje kao njegov ‘pomoćnik’. Ova sinergija je posebno značajna nakon tridesete godine života, kada prirodno počinje proces smanjenja koštane gustine.

Osteoporoza, bolest koja karakteriše poremećenu mikrostrukturu kosti i povećan rizik od prijeloma, često je posljedica nedovoljnog unosa kalcijuma tokom života. Kosti su živi organ koji se stalno obnavlja, a kalcijum je njihov osnovni gradivni element. Osim za kosti, kalcijum je kĺjučan i za pravilno funkcionisanje mišića, uključujući i rad srca, te za prenos nervnih impulsa.

Zaštita u menopauzi i preporučene doze

Tokom menopauze, pad nivoa estrogena dodatno ubrzava gubitak koštane mase, što žene čini posebno osjetljivim na nedostatak kalcijuma. Zbog toga je u ovom životnom periodu važno obratiti posebnu pažnju na ishranu bogatu ovim mineralom i na adekvatnu izloženost suncu za sintezu vitamina D, ili eventualno uzimanje suplemenata po savjetu ljekara.

Preporučeni dnevni unos kalcijuma za odrasle osobe do 50. godine starosti iznosi 1000 miligrama. Nakon 50. godine, posebno za žene u postmenopauzi, preporuka se povećava na 1200 miligrama dnevno. Najbolji izvori kalcijuma su mliječni proizvodi, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi i riba sa jestivim koščicama, poput sardina.