Da li pijete dovoljno vode? Prepoznajte znakove dehidracije!
Podijeli vijest
Dok se zima uvlači u naše živote, a mi se umotavamo u tople odjevne predmete i uživamo u toplim napicima, čaša vode često pada u zaborav. Međutim, naše tijelo ne prestaje zahtijevati hidrataciju samo zato što je vani hladno.
Simptomi dehidracije
Dr. Michael Zemenides, suosnivač ordinacije “A-Z General Practice” pri “Wellington Hospital”, dijela “HCA Healthcare UK” mreže, ističe šest ključnih signala koje tijelo šalje kada mu nedostaje vode.
Prvi znak je žeđ, koja je često praćena suhim ustima, usnama ili jezikom. Tamna mokraća, koja je koncentriranija i ima jači miris, također je indikator dehidracije, često praćena rjeđim mokrenjem. Vrtoglavica, mučnina i osjećaj omamljenosti su još neki od simptoma, uzrokovani padom krvnog pritiska. Glavobolja je česta pojava, jer nedostatak vode utječe na funkciju mozga. Umor, iscrpljenost i smanjena koncentracija su također znaci, a zatvor može biti rezultat nedovoljnog unosa tečnosti.
Koliko vode je potrebno dnevno?
Smjernice iz “Eatwell Guide” preporučuju unos od šest do osam čaša tečnosti dnevno, uz pretpostavku da se oko 20% unosi putem hrane. Potreba za vodom se povećava tokom vježbanja, u vrućim uvjetima ili tokom bolesti.
“Voda je neophodna za ljudski život i uključena je u svaku biohemijsku reakciju u tijelu”, naglašava Zemenides. Ona reguliše temperaturu, održava krvni pritisak, podržava rad bubrega i pomaže probavi. Dehidracija može imati ozbiljne posljedice, uključujući povećani rizik od infekcija urinarnog sistema, problema s bubrezima i zbunjenosti.
Kada potražiti ljekarsku pomoć?
Ako primijetite tamnu mokraću, možete pokušati sami riješiti problem. Međutim, ako osjećate teže simptome poput lupanja srca, nestabilnosti, glavobolje ili se jednostavno ne osjećate dobro, obratite se ljekaru.
Kako povećati unos vode zimi?
Počnite dan čašom vode. Zemenides preporučuje male, redovne gutljaje tokom dana. “Ljudi često čekaju da osjete žeđ prije nego što piju, ali preporučujem da pijete malo i često, bez obzira osjećate li žeđ ili ne”, savjetuje ljekar. Boca vode pri ruci može pomoći u tome.
Rastvori za oralnu rehidrataciju dostupni su bez recepta i pomažu u nadoknadi izgubljenih elektrolita, posebno ako je dehidracija uzrokovana proljevom ili povraćanjem. Značajan dio tečnosti dobijamo iz hrane, pa razmislite o namirnicama bogatim vodom, poput voća, povrća i supa, kako biste održali hidrataciju.
