Vikend odmor: Zašto je važno dovoljno spavati?

Često vikend vidimo kao priliku da nadoknadimo propušteno tokom sedmice, ali san bi trebao biti prioritet subotom i nedjeljom. Nije samo stvar odmora, već i zdravlja, posebno kardiovaskularnog sistema.

Real Simple navodi da spavanje vikendom može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 20%. Zvuči jednostavno, ali iza toga stoji ozbiljna nauka. Oni koji ne spavaju dovoljno tokom radne sedmice, ali to nadoknade vikendom, imaju znatno manji rizik od srčanih problema.

Redovno uskraćivanje organizmu punog sna dovodi do hroničnog stresa, hormonske neravnoteže, povišenog krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi, a sve to direktno utiče na zdravlje srca.

Preporučeno trajanje sna za odrasle je 7-9 sati dnevno, za djecu 9-11 sati, a za tinejdžere 8-10 sati. San nije luksuz, već životna potreba. Tokom sna tijelo prolazi kroz faze oporavka: mozak se čisti, pritisak se stabilizuje, tkiva regenerišu, jača se imuni sistem.

Kako pravilno nadoknaditi izgubljeni odmor?

Najbolji pristup nije prespavati cijeli vikend, već postepeno uspostaviti režim:

Svake večeri lezite 15 minuta ranije dok ne dostignete željenih 7-9 sati sna.

Prije spavanja napravite ritual opuštanja: topla kupka, tiha muzika, šolja čaja od ljekovitog bilja ili vođenje dnevnika.

Osigurajte tamu i tišinu u sobi: zavjesa ili maska za spavanje su vaši saveznici.

Ako se budite bez alarma i osjećate se svježe, to je glavni znak da ste se dovoljno naspavali. Ako teško ustajete iz kreveta, nakon ručka vas hvata pospanost, zavisite od kafe ili energetskih napitaka, to su znaci hroničnog nedostatka sna.

Žensko zdravlje i san

Žene češće od muškaraca imaju problema sa snom zbog hormonskih promjena tokom menstruacije, trudnoće ili menopauze. Nedostatak sna može pogoršati PMS i povećati rizik od anksioznosti i depresije. Zato briga o kvalitetnom snu treba da bude prioritet, kao i pravilna ishrana i fizička aktivnost.

Održavajte redovan raspored odlaska na spavanje i buđenja, čak i vikendom.

Izbjegavajte elektronske uređaje 1-2 sata prije sna (plavo svjetlo smanjuje melatonin).

Ne unosite kofein poslije 14 časova.

Redovno se bavite fizičkom aktivnošću.

Provetravajte sobu i održavajte temperaturu između 18 i 20°C.

Ne potcjenjujte moć noćnog odmora. On liječi, pomlađuje, obnavlja, a najviše od svega štiti vaše srce. Čak i ako imate naporan raspored, vikend nije samo za čišćenje ili kupovinu. To je vrijeme za vas, da se naspavate i napunite baterije.