Zašto se ljudi bude u tri sata ujutro? Neurološko objašnjenje
Podijeli vijest
Neurološko objašnjenje ranog buđenja
Prema razgovoru sa neurologom Andrewom Hubermanom, mnogi ljudi doživljavaju noćno buđenje oko tri sata zbog prirodnog opadanja nivoa melatonina u tom periodu. Ekspert je istakao da se radi o biološkom ritmu organizma koji signalizira nedostatak ovog hormona uslijed prekasnog odlaska na spavanje.
Huberman naglašava da većina ljudi može lakše održati budnost nego ponovo zaspati. Ako se redovno budite između tri i četiri sata ujutro, osim u slučajevima prekomjernog unosa tečnosti, vjerovatno imate nizak nivo melatonina.
Kako regulisati cirkadijalni ritam
Neurolog objašnjava da postoje efikasni načini za podešavanje unutrašnjeg sata organizma. Preporučuje odlazak na spavanje sat vremena ranije nego što je to uobičajeno, kako bi se izbjegao osjećaj umora usljed noćnog buđenja.
Noću nivo melatonina prirodno raste prije nego što se tokom dana vrati na normalne vrijednosti, što reguliše način i vrijeme spavanja. Neki ljudi su genetski predisponirani za ranije zaspidanje jer im cirkadijalni sat funkcioniše ubrzano.
Kada osoba ostaje budna do kasno uz jake izvore svjetlosti, odgađa se oslobađanje melatonina što dovodi do njegovog preranog opadanja tokom noći i posljedičnog buđenja. Huberman savjetuje: “Ako ste umorni od ovih buđenja u tri ujutro, nemojte se boriti protiv vlastite biologije. Radite u skladu s njom.”
Preporuke za kvalitetniji san
Stručnjak preporučuje korisne navike za poboljšanje kvaliteta sna. Jutarnja sunčeva svjetlost pomaže u uspostavljanju prirodnog ritma, dok je važno smanjiti intenzitet svjetla navečer i poštovati unutrašnji sat organizma.
Ovakav pristup omogućava bolju regulaciju hormonskih promjena tokom noći i sprečava ranjutarnje buđenje, osiguravajući kvalitetniji i neprekinutiji san.
