Žena od 42 godine izgubila više od 60 kilograma uz 3 navike
Podijeli vijest
Michelle Kloese, 42 godine, uspjela je izgubiti 61 kilogram i poboljšati svoje zdravlje promjenom tri ključne navike u životu. Njeno debljanje počelo je u ranim 30-im zbog stresa izazvanog zahtjevnim poslom i rane menopauze. Evo kako je to promijenila:
1. Konzumiranje vode dosljedno
Michelle nije bila navikla piti dovoljno vode, često je dnevno unosila samo oko 240 ml, što je daleko ispod preporučene količine. Da bi učvrstila ovu naviku, postavila je cilj piti najmanje 2,13 litara dnevno i koristila aplikaciju za praćenje unosa. Svako jutro počela je piti čašu vode od 240 ml i unositi podatke u aplikaciju. Tokom dana unosila je vodu u manjim količinama koristeći bocu za vodu sa označenim količinama. Održavanje hidratacije nije samo pomoglo u suzbijanju apetita, već je i zamijenilo napitke s visokim kalorijama.
2. Zamjena trčanja sa šetnjama i jogom
Dok je trčanje nekada bilo njen glavni oblik vježbanja, Michelle je primijetila da joj to postaje teško zbog bolova u koljenima i kukovima u četrdesetima. Zamijenila je trčanje sa svakodnevnim šetnjama od 30 minuta, uz trening snage sa lakim utezima i praksom joge. Fokusiranje na trening snage pomoglo je u izgradnji mišića, što je zauzvrat ubrzalo njen metabolizam. Također je postavila cilj hodati najmanje 7.000 koraka dnevno, često se pripremajući za duge planinarske izlete poput MammothMarchesa.
3. Jednostavne zamjene u ishrani
Michelle nije bila ljubiteljica slatkiša, ali je željela napraviti nutritivne zamjene. Zamijenila je visokokalorične strane kao što su pomfrit i bijela riža sa zdravijim opcijama poput slatki krompira i kvinoje. Koristila je aplikaciju KickStart za praćenje svojih obroka i donošenje zdravijih odluka. S vremenom su ove male promjene postale dio njenog svakodnevnog života, što joj je pomoglo da kontrolira porcije i održava uravnoteženu ishranu, naročito uz pomoć unaprijed pripremljenih obroka.
Ove promjene nisu samo pomogle u gubitku kilograma, već su poboljšale njene energetske nivoe, holesterol i krvni pritisak. Michelle sada osjeća mnogo bolje i nalazi se u fazi “održavanja težine”, osiguravajući da nove navike postanu trajne.
