Vječita dilema postoji: šta je bolji izbor za borbu protiv pospanosti i zaštitu kardiovaskularnog sistema? Prema riječima stručnjaka, odgovor zavisi od individualnih ciljeva i potreba, kako prenosi Health.com.

Brzi podsticaj uz kafu, dugotrajna budnost uz zeleni čaj

Kada birate između zelenog čaja i kafe za podizanje energije, važno je razmotriti kakav efekat želite postići. Iako varira, kafa obično sadrži više kofeina – od 80 do 100 miligrama po šolji, dok zeleni čaj sadrži od 25 do 50 mg u istoj količini.

Dr. Natasha Buijan objašnjava: “Veća koncentracija kofeina u kafi daje ljudima brži i jači podsticaj energije”.

S druge strane, zeleni čaj možda ne pruža trenutni nalet energije, ali sadrži supstance koje osiguravaju dugotrajniju budnost.

Alison Svigard, registrovana dijetetičarka, navodi: “Zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu koja može podstaći mirnu budnost i smanjiti nervozu”.

Uticaj na zdravlje srca

I kafa i zeleni čaj mogu pozitivno utjecati na zdravlje srca, naglašava Mišel Rautenštajn, dijetetičarka specijalizovana za preventivnu kardiologiju. Ovo se pripisuje katehinima iz zelenog čaja i hlorogenskim kiselinama iz kafe.

Prema njenim riječima: “Zeleni čaj može ponuditi blagu korist za oksidaciju LDL-a i funkciju krvnih sudova, dok se kafa povezuje sa nižom ukupnom i kardiovaskularnom smrtnošću”. Rautenštajn dodaje da studije oba napitka povezuju sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara.

Ipak, naglašava Rautenštajn, nagli skokovi krvnog pritiska su izraženiji kod kafe, pa bi osobe sa visokim pritiskom ili aritmijama mogle imati više koristi od zelenog čaja ili opcija bez kofeina.

Dodatni faktori koje treba razmotriti

Na to kako će ovi napici djelovati na vaše tijelo utječu brojni faktori.

Svigard objašnjava da su, kada je riječ o energiji, “individualna tolerancija, kvalitet sna, unos hrane i nivo anksioznosti važniji od samog pića”. Rautenštajn dodaje da je važna i brzina kojom metabolizujete kofein.

Ona kaže: “Brzi metabolizatori mogu osjetiti blaži, kraći stimulativni efekat kafe, dok spori metabolizatori mogu osjetiti nervozu ili primijetiti dugotrajnije efekte”.

Za zdravlje srca bitan je i način pripreme. Rautenštajn ističe da je zeleni čaj zdravija opcija ako u kafu dodajete šećer ili pavlaku, a zeleni čaj pijete bez dodataka.

Važno je uzeti u obzir i osjetljivost digestivnog sistema.

Svigard navodi: “Za osobe sa sindromom iritabilnog crijeva ili osjetljivom probavom, kafa može pogoršati simptome”. Budući da kofein djeluje kao blagi diuretik i iritant za bešiku, može povećati učestalost mokrenja.

Dodaje: “Budući da zeleni čaj ima manje kofeina, često je nježniji za bešiku”.

Zaključak je da idealan napitak zavisi od vaše lične fiziologije.

Svigard zaključuje: “Bolji” izbor je onaj koji vam najviše odgovara bez neželjenih nuspojava”.