Zbog vrućine stradaju hormoni: Stručnjaci objašnjavaju simptome

Hormonska neravnoteža može uticati na mnoge aspekte zdravlja – od nivoa stresa i menstrualnog ciklusa do nadutosti. Kako vrućina i topli ljetni dani utiču na hormone?

Prema Hani Alderson, nutricionistkinji specijalizovanoj za hormone, dehidracija usljed visokih temperatura smanjuje sposobnost jetre da metaboliše i detoksikuje hormone poput estrogena. Toplo vrijeme remeti hormonsku ravnotežu jer tijelo mora više da radi kako bi regulisalo temperaturu.

Povećan nivo kortizola

Kortizol, poznat kao “hormon stresa”, luči se kao odgovor na stres i ima ključnu ulogu u regulaciji metabolizma, imunološkog odgovora i upalnih procesa. Visoke temperature predstavljaju dodatni stres za tijelo, što povećava nivo kortizola.

Hronično povišen kortizol može negativno uticati na imunitet, povisiti nivo šećera u krvi, izazvati probleme sa snom i doprineti nakupljanju masnih naslaga, naročito u predjelu stomaka.

Kortizol je neophodan za regulaciju nivoa glukoze, ciklusa spavanja i budnosti, ali njegova prekomjerna količina vodi ka fizičkom i emocionalnom stresu. Dugoročno povišen kortizol može izazvati anksioznost, umor i hormonsku neravnotežu. Ključni saveznici u borbi protiv povišenog kortizola su dovoljan unos vode, duboko disanje ili meditacija, kao i ishrana bogata antioksidansima, magnezijumom i vitaminima B kompleksa.

Dehidracija

Visoke temperature povećavaju rizik od dehidracije jer tijelo gubi više tečnosti znojenjem. To može izazvati neravnotežu elektrolita, što ometa proizvodnju i funkciju hormona. Dehidracija može uticati i na hormone štitne žlijezde, što direktno pogađa metabolizam i nivo energije. Zato je tokom ljeta neophodno unositi dovoljno vode da bi se održalo opšte zdravstveno stanje i hormonska ravnoteža.

Promjene u nivou melatonina

Melatonin reguliše ciklus spavanja i budnosti, proizvodeći se tokom noći da pomogne tijelu da zaspi. Visoke temperature mogu otežati san, što smanjuje nivo melatonina. Nedostatak kvalitetnog sna remeti hormonalni rad jer je melatonin povezan sa regulacijom hormona stresa, imunitetom i metabolizmom.

Bolne menstruacije

Vrućina i dehidracija mogu uticati na nivo estrogena i progesterona, što dovodi do neredovnih ciklusa ili pogoršanja simptoma PMS-a, poput bolnih grčeva. Da biste ublažili ove simptome, preporučuje se povećan unos vode i hranjivih namirnica kao što su krastavci, lubenica i jagode, kao i biljni čajevi poput čaja od nane.

Oslabljen imunitet

Vrućina i dehidratacija mogu oslabiti hormonski sistem i poremetiti ravnotežu hormona kao što su kortizol i estrogen. Važno je tokom ljeta ostati dobro hidriran kako biste regulisali kortizol i podržali rad jetre.

Stručnjaci savjetuju ishranu bogatu vitaminima C i E, cinkom i omega-3 masnim kiselinama, te probiotičke namirnice koje pomažu zdravlju creva, što je usko povezano sa imunološkim sistemom.