Zašto se mamurluk pogoršava s godinama i kako ga ublažiti

Šta se zapravo dešava u organizmu?

Nakon konzumacije alkohola, u tijelu se odvijaju složeni procesi. Prema Kate Denniston, licenciranoj naturopatskoj liječnici, uzrok mamurluka nije sam alkohol, već nusprodukti njegove razgradnje. Dok vaše tijelo prerađuje piće, stvara se toksin pod nazivom acetaldehid. Organizam se zatim svim silama trudi da ga izbaci, što dovodi do bolnih simptoma koje poznajemo kao mamurluk.

U pokušaju da se oslobodi acetaldehida, vaši bubrezi rade pojačano. To uzrokuje češće mokrenje, što brzo vodi do dehidracije, ekstremne žeđi, pa čak i glavobolje i vrtoglavice.

Drugim riječima, “mamurluk je u suštini spoj simptoma dehidracije i posljedica pokušaja tijela da se riješi toksina – procesa koji opterećuje jetru i bubrege”, objasnio je Ralph E. Holsworth, liječnik osteopatije.

Zašto se stanje pogoršava starenjem?

Istraživanja pokazuju da se sposobnost tijela da se nosi s posljedicama alkohola smanjuje već od kasnih dvadesetih godina. Iako razlog nije u potpunosti jasan, vjeruje se da je povezan sa brzinom metabolizma.

“Mamurluci se pogoršavaju starenjem jer svakim pijenjem iscrpljujemo vitalne resurse u tijelu koji pomažu u razgradnji alkohola”, rekao je Christopher Roselle sa Univerziteta u Pennsylvaniji. “U osnovi, svaki put kada pijemo, koristimo ‘streljivo’ za obranu od toksina, a s vremenom tog ‘streljiva’ imamo sve manje. Zato naša obrana slabi i tijelo se teže bori protiv mamurluka.” To “streljivo” su antioksidansi, enzimi i aminokiseline u jetri.

“Kako starimo, lučimo niže koncentracije jetrenih enzima, što produljuje proces i trajanje mamurluka”, dodala je registrirana dijetetičarka Leigh Renwick.

Kako prevenirati i ublažiti simptome?

Ključ prevencije leži u svjesnoj konzumaciji. Preporučuje se da budete svjesni količine alkohola koju unosite. Također, birajte pića pažljivo. “Izbjegavajte tamnija alkoholna pića poput viskija i crnog vina. Svjetlija pića poput džina i votke imaju manje kongenera, koji obično pogoršavaju simptome mamurluka”, savjetuje Jorandby. Renwick dodaje da je pametno izbjegavati slatka pića i koktele, koji mogu uzrokovati pad šećera u krvi i dodatno iritirati želudac.

Budući da dehidracija igra veliku ulogu, najbolji način za prevenciju mamurluka je pijenje vode. “Učinite si uslugu i ostanite hidrirani. Pokušajte piti jedno alkoholno piće, pa jednu čašu vode. Glava će vam kasnije biti zahvalna”, preporučila je dijetetičarka Marissa Meshulam.

Meshulam također predlaže da prije izlaska pojedete “uravnotežen obrok s proteinima, mastima i ugljikohidratima bogatim vlaknima”, kako ne biste pili na prazan želudac.

Što se tiče kofeina, on može pomoći u osjećaju budnosti, ali ne liječi mamurluk. “Kofein ne liječi mamurluk, ali će vam pomoći da se osjećate budnije i razbistrite um. Pripazite da ne pretjerate jer i on može dehidrirati”, rekla je Jorandby. kafa ne smije biti zamjena za vodu.

Konačno, zaboravite na metodu “klin se klinom izbija”. “Nemojte posezati za još alkohola kako biste se riješili mamurluka”, upozorila je Jorandby. “To postaje začarani krug i moglo bi dovesti do ovisnosti.”