Vrućine: Jednostavan vodič za preživljavanje
Podijeli vijest
Vrućine: Jednostavan vodič za preživljavanje
Ljeto, sunce i vrućine – za neke su to sinonim za uživanje, ali za mnoge predstavljaju pravo opterećenje. Kako se zaštititi od visokih temperatura i šta je najbolje izbjegavati? Ovaj jednostavan vodič pomoći će vam da bezbrižno provedete ljetne dane.
Ko je najviše ugrožen?
Osobe s već postojećim zdravstvenim problemima, posebno oni s nestabilnim krvotokom, najosjetljiviji su na visoke temperature. To uključuje hronične bolesnike, osobe s prekomjernom težinom i starije osobe. Bebe i mala djeca također su u riziku jer se još uvijek ne mogu dovoljno znojiti. Bolesti srca su također osjetljivije na toplinu; dok zdravo srce može bez problema podnijeti dodatno opterećenje, bolesno srce brže dostiže svoje granice. U ekstremnim slučajevima, može biti potrebna promjena doze lijekova za srce i krvotok. Neki stručnjaci preporučuju osobama sa slabim venama nošenje kompresijskih čarapa kako bi se spriječilo nakupljanje krvi u nogama zbog širenja krvnih sudova.
Pravilna hidratacija
Ključna stvar za preživljavanje vrućih dana je adekvatna hidratacija. Tijekom dana trebalo bi unositi oko dva i pol do tri litre tekućine. Preporučuje se mineralna voda, ohlađeni biljni i voćni čajevi ili razrijeđeni sokovi od voća i povrća. Ova pića obično sadrže dovoljno minerala za nadoknadu izgubljene soli znojenjem. Slatke limunade s druge strane mogu pojačati žeđ, a ledeno hladna pića mogu uzrokovati želudačne tegobe. Također, tijelo troši dodatnu energiju zagrijavajući ledeno hladnu tekućinu na tjelesnu temperaturu. Alkohol je najbolje izbjegavati jer širi krvne sudove i dodatno opterećuje srce.
Ishrana u vrelim danima
U vrućim danima, važno je jesti laganu i zdravu hranu. Izbjegavajte tešku i masnu hranu, a umjesto toga jedite više manjih, lakih obroka s puno voća i povrća. Iako je prekomjeran unos soli štetan za zdravlje, ljeti je dozvoljen malo veći unos soli zbog gubitka soli i minerala znojenjem.
Olakšanje od vrućine
Postoji nekoliko jednostavnih načina za ublažavanje vrućine. Vlažna krpa na vratu, rukama ili nogama može pomoći u hlađenju tijela. Osvježavajuće kupke za ruke i noge također su korisne. Obična lepeza može biti odlična alternativa ventilatoru. Povremeno podizanje nogu na nekoliko minuta rasterećuje krvne sudove i sprečava oticanje.
Fizička aktivnost
Nije svaka sportska aktivnost štetna u vrućim danima. Međutim, duži fizički napori i aktivnosti na otvorenom trebali bi se izbjegavati u najtoplijem dijelu dana, posebno oko podneva. Starijim osobama, djeci i osobama s problemima s cirkulacijom ne preporučuje se bavljenje sportom na vrućini.
Zaštita u stanu
Žaluzine, roletne i kapci najbolje štite prostorije od sunčevih zraka. Unutrašnje roletne ili zavjese pružaju slabiju zaštitu. Idealno je da imaju svijetle ili metalom presvučene vanjske površine za bolju refleksiju zračenja. Zaštitne folije za sunce, obično obojene, postavljaju se na unutrašnju stranu stakla, ali imajte na umu da one zatamnjuju prostorije.
Prozračivanje stana
Većina zdravstvenih organizacija preporučuje prozračivanje prostorija tijekom večeri i hladnijih jutarnjih sati, kada je vanjska temperatura niža od unutarnje. Propuh je od velike pomoći. Tokom dana, prozori i vrata trebali bi ostati zatvoreni. Mišljenja stručnjaka o pravilnom prozračivanju nisu u potpunosti usklađena.
Spavanje na vrućini
Osobama koje imaju problema sa spavanjem zbog vrućine preporučuje se hladan (ali ne prehladan) tuš prije spavanja. Ne treba se potpuno osušiti nakon tuširanja, već pustiti da voda ispari s tijela. Lagana, prozračna pidžama od prirodnih vlakana, poput pamuka, također pomaže u upijanju znoja. Tijelo tijekom noći izluči do pola litre tekućine.
Klima-uređaji i ventilatori
Split-uređaji za klimatizaciju, koji se sastoje od rashladnog dijela i odvojenog vanjskog modula, efikasniji su od uređaja koji izbacuju zrak kroz crijevo. Crijevo postavljeno na prozor mora biti otvoreno, što onemogućava potpuno zatvaranje prozora i dovodi do ulaska toplog zraka u prostoriju. Split-uređaji su skuplji, a potrebno je uzeti u obzir i troškove struje. Ventilatori ne snižavaju temperaturu prostorije, ali djeluju osvježavajuće na kožu. Pred ventilator se može postaviti stalak s mokrim krpama.
