Voda ili pića s elektrolitima: Šta je bolje za hidrataciju?

Hidratacija je osnovna potreba organizma, ali nije svaka tečnost jednako efikasna. I dok mnogi refleksno posežu za običnom vodom, postoje situacije kada ona jednostavno nije dovoljna – tada su pića s elektrolitima znatno korisnija.

Šta su elektroliti i zašto su važni?

Elektroliti su naelektrisani minerali (natrijum, kalijum, kalcijum, hlorid i magnezijum) koji igraju ključnu ulogu u regulaciji ravnoteže tečnosti, rada mišića i nervnog sistema. Njihov nedostatak može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih poremećaja – naročito tokom pojačanog znojenja, povraćanja ili proliva.

“Voda gasi žeđ, ali ne nadoknađuje minerale koje telo gubi u ekstremnim uslovima.”

Kada je dovoljna voda, a kada su potrebni elektroliti?

Voda je dovoljna:

• U svakodnevnim okolnostima bez većih fizičkih napora

• Ako nemate simptome dehidracije

• Kada se unos tečnosti ravnomerno rasporedi tokom dana

Pića s elektrolitima preporučuju se:

• Tokom sportskih aktivnosti i fizičkog rada

• Pri povišenoj temperaturi

• Nakon povraćanja, dijareje ili prekomernog znojenja

• U stanjima koja izazivaju gubitak tečnosti (npr. bolest, dijuretici)

Znaci dehidracije koje ne treba ignorisati:

• Suha koža i oči

• Glavobolja i vrtoglavica

• Umor i konfuzija

• Grčevi u mišićima

• Palpitacije (preskakanje srca)

• Smanjeno mokrenje ili zatvor

Ako se javi jaka dehidracija, neophodna je hitna medicinska pomoć – obično u vidu infuzije kojom se nadoknađuju i tečnost i elektroliti direktno u krvotok.

Koliko tečnosti je dovoljno?

Preporučeni dnevni unos ukupne tečnosti je:

• 2,7 litara za žene

• 3,7 litara za muškarce

Oko 20% dolazi iz hrane (posebno iz voća i povrća), dok ostatak treba da se unese pićem.

“Voće i povrće sadrže i tečnost i elektrolite – lubenica, paradajz, krastavci i narandže su odličan izbor.”

Savjeti za bezbedno unošenje tečnosti

• Pijte redovno tokom dana, ne odjednom

• Ne pretjerujte sa količinama – prevelik unos vode bez elektrolita može izazvati hiponatremiju (trovanje vodom)

• Izbjegavajte pića s kofeinom, šećerom i vještačkim dodacima ako imate osjetljiv organizam

• Kod hroničnih bolesti (npr. bubrežne ili srčane), konsultujte ljekara prije konzumacije napitaka s elektrolitima

Zaključak

Za svakodnevnu hidrataciju, obična voda je sasvim dovoljna. Međutim, u stanjima pojačanog gubitka tečnosti, pića s elektrolitima pružaju dodatnu podršku organizmu i mogu spriječiti komplikacije. Ključno je da osluškujete potrebe vlastitog tijela – i djelujete na vrijeme.