Večernje greške koje mogu povećati pritisak

Održavanje stabilnog krvnog pritiska ključno je za prevenciju srčanih oboljenja, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Iako većina ljudi zna koliko su važni pravilna ishrana i fizička aktivnost, večernje navike često ostaju zanemarene, a mogu imati značajan uticaj na zdravlje srca.

Kardiologinja dr Meri Branč ističe da jednostavne promjene u ponašanju pred spavanje mogu pomoći u boljoj kontroli krvnog pritiska. U nastavku su predstavljeni savjeti koji se lako mogu primijeniti već večeras.

“Večernja rutina ne bi smjela biti zanemarena – ona može imati ogroman uticaj na zdravlje vašeg srca,” upozorava dr Branč.

1. Ograničite unos alkohola

Večernje opuštanje uz alkohol mnogima je uobičajeno, ali upravo to može biti štetno. Čak i male količine alkohola mogu povisiti krvni pritisak. Preporuka je da žene ne piju više od jedne čaše dnevno, dok muškarci ne bi smjeli premašiti dvije.

“Alkohol može trenutno djelovati umirujuće, ali dugoročno ometa regulaciju pritiska i smanjuje učinkovitost terapije,” kaže dr Branč.

Umjesto alkoholnih pića, preporučuje se biljni čaj poput kamilice ili jednostavno voda – oni doprinose i hidrataciji i stabilizaciji krvnog pritiska.

2. Ne zaboravite terapiju

Osobe koje uzimaju lijekove za sniženje pritiska trebale bi ih konzumirati redovno, uključujući i večernje doze. Nepravilno uzimanje lijekova može značajno umanjiti njihovu učinkovitost.

Koristan savjet je da se koristi dozer za lijekove ili alarm na telefonu kako bi se spriječilo preskakanje večernjih doza, naročito kada umor i zaborav uzimaju maha.

3. Primenjujte tehnike opuštanja

Večernje opuštanje igra važnu ulogu u regulaciji pritiska. Meditacija, duboko disanje, lagano istezanje ili čak vođenje dnevnika mogu pomoći u smanjenju stresa.

“Smanjenje napetosti pred spavanje doprinosi boljem snu, a kvalitetan san direktno utiče na krvni pritisak,” objašnjava dr Branč.

Preporučuje se stvaranje mirnog ambijenta pred spavanje – smanjiti osvjetljenje, izbjegavati ekran telefona i televizora, te se udaljiti od buke.

Ovi jednostavni, ali učinkoviti savjeti mogu znatno pomoći u večernjoj regulaciji krvnog pritiska, a time i u dugoročnom očuvanju zdravlja.