Uticaj položaja spavanja na zdravlje: Najbolji i najgori izbori

Različiti položaji spavanja i njihov uticaj na zdravlje

Kvalitet sna je od izuzetne važnosti za cjelokupno zdravlje, kako fizičko, tako i mentalno. Mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na to kako položaj tijela tokom spavanja može utjecati na kvalitet njihovog odmora. Istraživanja pokazuju da sve veći broj ljudi ima problema sa spavanjem, što dovodi do umora, smanjene koncentracije i povećane potrebe za kofeinom. Iako se čini da je položaj spavanja sitnica, on može imati značajan uticaj na zdravlje. Najvažnije je pronaći položaj koji vam omogućava da lakše zaspite i imate kvalitetan san.

Ljudi su bića navike, pa promjena načina spavanja nije jednostavna, ali uz nekoliko savjeta moguće je poboljšati kvalitet odmora bez drastičnih promjena. U nastavku donosimo pregled najzdravijih položaja za spavanje, kao i onih koje bi trebalo izbjegavati.

Preporuke za različite položaje spavanja

Spavanje na leđima: Ovaj položaj se smatra ortopedski najispravnijim jer podržava kičmu, ravnomjerno raspoređuje težinu tijela i drži glavu u neutralnom položaju. Pored toga, koristan je za osobe koje pate od gastričnog refluksa jer, kada je glava blago podignuta, želudac se nalazi ispod jednjaka, smanjujući mogućnost vraćanja kiseline i hrane nagore. Međutim, osobe koje hrču ili pate od apneje u snu trebale bi izbjegavati spavanje na leđima, jer gravitacija može dodatno otežati disanje i pogoršati simptome. U tim slučajevima preporučuje se spavanje na boku, što može smanjiti ili eliminisati hrkanje.

Spavanje na lijevoj strani: Ako preferirate spavanje na boku, stručnjaci preporučuju lijevu stranu. Spavanje na desnoj strani može vršiti pritisak na određene krvne sudove, otežavajući protok krvi, što može dovesti do nemirnog sna. S druge strane, spavanje na lijevoj strani poboljšava cirkulaciju i omogućava srcu da efikasnije pumpa krv. Ovaj položaj se posebno preporučuje osobama sa problemima sa varenjem ili trudnicama. Bez obzira na stranu, preporučljivo je postaviti čvrst jastuk između koljena kako bi se održao pravilan položaj kukova i zglobova, što može smanjiti jutarnju ukočenost i nelagodnost.

Spavanje na desnoj strani: Ovaj položaj može povećati rizik od određenih zdravstvenih problema, jer desna strana tijela obuhvata veći dio kardiovaskularnog sistema, pa dodatni pritisak može opteretiti pluća i suziti prostor između rebara. Najčešći problem povezan sa ovim položajem je gastrični refluks, a u težim slučajevima može pogoršati srčane probleme. Međutim, ako ste inače zdravi, spavanje na desnoj strani vjerovatno neće izazvati ozbiljnu štetu. Ako imate problema sa gorušicom, refluksom kiseline ili ste trudni, preporučuje se prelazak na lijevu stranu. Ako ne možete izbjeći spavanje na desnoj strani, pokušajte poduprijeti donji dio leđa smotanim peškirom kako biste smanjili pritisak na unutrašnje organe.

Položaji koje treba izbjegavati

Spavanje sa jednom savijenom nogom: Ovaj položaj, u kojem ležite na stomaku sa jednom nogom savijenom prema grudima, dugoročno može biti štetan za kičmu jer stvara neravnomjeran pritisak na karlicu, što može dovesti do nelagodnosti ili bolova u leđima. Ako se često budite u ovom položaju, pokušajte staviti jastuk između koljena kako biste stabilizovali noge i smanjili pritisak na karlicu.

Spavanje na stomaku: Iako mnogi ljudi prirodno zaspu licem prema dolje, stručnjaci ističu da je ovaj položaj najmanje preporučljiv za zdravlje kičme i vrata. Spavanje na stomaku narušava prirodnu zakrivljenost kičme i primorava vrat da se okreće u stranu, što može dovesti do napetosti vrata, bolova u ramenima i ukočenosti pri buđenju. Ako ne možete izbjeći spavanje na stomaku, odaberite tanji i čvršći jastuk koji neće previše podizati glavu, te postavite jedan ili dva jastuka ispod karličnog područja kako biste smanjili pritisak na donji dio leđa.