Ključnu ulogu u osjećaju umora i energije igra naša percepcija kvaliteta sna, odnosno uvjerenje da smo se dobro naspavali, pokazuju najnovija istraživanja. Ovaj fenomen sličan je placebo efektu, gdje uvjerenje može izazvati stvarne fiziološke promjene.

Istraživanja su pokazala da pozitivna fizička aktivnost može značajno poboljšati percepciju sna, gotovo kao da smo dobili dodatni sat odmora. Nicole Tang, profesorka psihologije na Univerzitetu u Vorkširu, objasnila je: “Kad razgovarate s ljudima o kvalitetu sna, svi misle da tačno znaju o čemu je riječ”.

Kako aktivnost mijenja percepciju

U dodatnom istraživanju koje je obuhvatilo 119 odraslih osoba, učesnici su svaka dva sata ocjenjivali kvalitet prethodne noći. Više od 90 posto njih promijenilo je procjenu barem jednom tokom dana. Tang je istakla: “Kad su se ljudi bavili nekom pozitivnom fizičkom aktivnošću, njihova ocjena kvaliteta sna je rasla.”

U ranijem dijelu istraživanja, Tang i njeni kolege analizirali su 100 ispitanika – one koji spavaju dobro i one koji spavaju loše – kako bi uporedili različite scenarije spavanja. Učesnici su, osim noćnih faktora, kvalitet sna povezivali i sa “nivoom fizičke aktivnosti, raspoloženjem, društvenim vještinama i sposobnošću jasnog razmišljanja”.

Opasnost negativnog uvjerenja

To je pokazalo da procjena sna ne zavisi isključivo od onoga što se dešava tokom noći. Percepcija se mijenja u zavisnosti od toga kako se osjećamo i koliko smo aktivni tokom dana. Tang upozorava da nalazi ne nude univerzalno rješenje za sve probleme sa spavanjem. Ipak, ističe da ako stalno vjerujemo da smo loše spavali, mogli bismo se zaista osjećati još umornije.

Pored redovne fizičke aktivnosti, preporučuju se i dobre navike poput izbjegavanja ekrana prije spavanja, pravilne ishrane i izlaganja jutarnjoj svjetlosti.