Tri vrste voća i povrća koje treba jesti svaki tjedan za kardiovaskularno zdravlje

Zdravlje srca ključno je za cjelokupno zdravlje organizma, a prehrana ima ključnu ulogu u održavanju srčane funkcije. Redovito konzumiranje voća i povrća bogatog hranjivim tvarima može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i povišenog kolesterola. Ovdje su tri vrste voća i povrća koje biste trebali jesti svaki tjedan za bolje zdravlje srca:

1. Bobičasto voće (poput borovnica, malina i jagoda)
Bobičasto voće je bogato antioksidansima, posebno flavonoidima, koji pomažu u smanjenju upala u tijelu. Flavonoidi poboljšavaju funkciju krvnih žila, smanjuju krvni tlak i smanjuju rizik od ateroskleroze. Osim toga, bobičasto voće sadrži visoke količine vlakana koja podržavaju zdravlje kolesterola i šećera u krvi. Možete ga dodati u smoothieje, salate, jogurte ili ga jednostavno jesti svježe.

2. Avokado
Avokado je bogat zdravim monozasićenim mastima koje pomažu u snižavanju lošeg kolesterola (LDL) i povećanju dobrog kolesterola (HDL). Također, bogat je kalijem koji pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka. Avokado možete dodati u salate, koristiti kao namaz, ili ga jesti kao užinu s malo soli i papra. Također se može koristiti za pripremu guacamolea ili kao zamjena za majonezu u sendvičima.

3. Jabuke
Jabuke su bogate vlaknima, posebno pektinom, koji pomaže u smanjenju lošeg kolesterola. Također su dobar izvor vitamina C i antioksidansa koji poboljšavaju funkciju srca i krvnih žila. Konzumiranje jabuka može smanjiti rizik od srčanih bolesti i pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase. Jabuke možete jesti svježe, dodavati u salate, smoothieje ili pripremiti pečene jabuke s cimetom kao zdrav desert.

Redovito uključivanje ovih namirnica u prehranu može značajno pridonijeti zdravlju srca.