Tri minute dnevno koje vam mogu spasiti život

Iako zdrave navike često zahtijevaju vrijeme i posvećenost, nova studija objavljena u časopisu Nature Medicine pokazuje da samo tri minute dnevno mogu napraviti razliku kada je riječ o dugovječnosti i zdravlju.

Studija je analizirala podatke 25.241 osobe iz Britanske biobanke koje se nisu redovno bavile fizičkom aktivnošću. U prosjeku, učesnici su imali 62 godine, a njihovo zdravlje je praćeno tokom sedam godina. Tokom tog perioda, zabilježeno je 852 smrtnih slučajeva – 511 zbog raka, a 266 zbog kardiovaskularnih bolesti.

Istraživači su otkrili da su učesnici koji su svakog dana imali tri kratka, ali intenzivna naleta fizičke aktivnosti, imali znatno manji rizik od smrti. Tačnije, oni koji su dnevno izvodili tri jednominutna perioda takvih aktivnosti imali su:

• 39% manji rizik od smrti iz bilo kojeg razloga

• 49% manji rizik od smrti usljed kardiovaskularnih bolesti

• 30% manji rizik od smrti izazvane rakom

Učesnici koji su ukupno vežbali 11 minuta dnevno u kratkim, intenzivnim intervalima, imali su čak 65% manji rizik od smrti zbog srčanih bolesti i 49% manji rizik od smrti od raka.

“To mogu biti stvari poput igranja s djecom. Možda morate potrčati za autobusom ili nositi kese uz stepenice”, izjavio je koautor studije Mark Hamer, profesor sportske i vježbačke medicine na Univerzitetskom koledžu u Londonu.

Profesor Emanuel Stamatakis, glavni autor studije sa Univerziteta u Sidneju, pojasnio je kako razlikovati intenzitet aktivnosti:

“Ako tokom aktivnosti možete govoriti, ali ne i pjevati – to je umjerena aktivnost. Ako možete izgovoriti samo nekoliko riječi ili nijednu – tada ste u zoni visokog intenziteta.”

Kako ove aktivnosti uključiti u svakodnevni život?

Prednost ovih kratkih vježbi je što ne zahtijevaju odlazak u teretanu, specijalnu opremu niti posebno vrijeme. Evo nekoliko prijedloga:

• Utrkujte se s djecom do automobila

• Hodajte uz strmu uzbrdicu

• Napravite 10 „marinaca“ (čučanj, sklek i skok)

• Trčite po dvorištu s psom

• Koristite stepenice umjesto lifta, hodajući ubrzanim tempom

• Ples iz sve snage barem jedan minut

• Preskakanje konopca najbržim mogućim tempom

Ova otkrića potvrđuju da nije neophodno trčati maraton kako biste imali koristi od fizičke aktivnosti. Kratki, ali intenzivni pokreti mogu biti vrlo efikasni, posebno kod osoba koje vode sjedilački način života.

Iako ove intenzivne aktivnosti donose izvanredne rezultate, ne treba zanemariti ni laganije vježbe – i one su dragocjene za zdravlje srca i krvnih sudova.

Zaključak

Tri jednominutna naleta intenzivne fizičke aktivnosti dnevno mogu znatno smanjiti rizik od smrtnosti, čak i kod ljudi koji se inače ne bave vježbanjem. Dobra vijest je da se ove aktivnosti lako uklapaju u svakodnevni život – bez potrebe za teretanom, planiranjem ili posebnom opremom.