Trening snage ključan za zdravlje srca, tvrde kardiolozi

U vremenu kada stres i ubrzan način života često potiskuju brigu o zdravlju, kardiolozi poručuju da male, ali dosljedne navike mogu imati ogroman utjecaj na srce. Jedna od navika koja se izdvaja kao naročito korisna za kardiovaskularno zdravlje jeste – trening snage.

“Zdravlje srca u velikoj mjeri zavisi od naših svakodnevnih izbora – od ishrane do fizičke aktivnosti”, ističe dr Mohanakrišna Satiamurti, glavni kardiolog u Fort Vortu.

Iako se aerobne vježbe često naglašavaju kao važne, kardiolozi upozoravaju da je vježbanje s tegovima ili vlastitom težinom barem dva do tri puta sedmično jednako važno.

Kako trening snage pomaže srcu?

Za razliku od “nabildovanja” mišića, trening snage pomaže srcu tako što olakšava njegov rad – jačanje mišića smanjuje opterećenje srčanog sistema.

“Ova vrsta treninga pomaže u regulaciji tjelesne težine, smanjenju nivoa šećera i holesterola, te poboljšava krvni pritisak”, kaže dr Gaj L. Minc, direktor kardiovaskularnog zdravlja u bolnici Sandra Atlas Bass Heart.

Također, trening snage doprinosi boljoj osjetljivosti na insulin, smanjenju upala, boljoj kontroli tjelesne mase, te pozitivno utiče na san i raspoloženje, dodaje dr Salem Husain, interventni kardiolog iz New Jerseya.

Savjeti za početnike:

1. Šta se računa kao trening snage?
Ne morate ići u teretanu. Vježbe poput sklekova, čučnjeva, trbušnjaka, vježbanje s trakama za otpor – sve to se računa.

2. Aktivirajte sve mišićne grupe
Planirajte treninge tako da tokom sedmice obuhvatite i gornji i donji dio tijela, bilo kroz kružni trening ili podjelu po danima.

3. Trajanje treninga
Iako ne postoji striktno pravilo, preporuka je 15–20 minuta treninga snage nakon kardio aktivnosti, dva do tri puta sedmično.

4. Postepeno i pravilno
Za početnike je važno da krenu polako i fokusiraju se na pravilnu tehniku kako bi se izbjegle povrede. Započnite s manjim težinama i postepeno ih povećavajte.

Ne zaboravite ostale navike

Dr Debi Rinde-Hofman ističe da trening snage treba biti dio šireg režima koji uključuje:

• kontrolu krvnog pritiska i holesterola

• dovoljno sna

• redovnu aerobnu aktivnost

• zdrave međuljudske odnose

“Društvena povezanost pomaže smanjenju stresa, poboljšava mentalno zdravlje i podstiče zdraviji stil života – sve što pozitivno utiče na srce”, naglašava dr Rinde-Hofman.

Uvođenjem ove jednostavne, ali snažne navike, značajno povećavate šanse za dug i zdrav život.