Šetnja kao saveznik: Kada je idealno vrijeme za snižavanje pritiska?
Podijeli vijest
Iako neka istraživanja sugerišu da šetnja u kasnim poslijepodnevnim ili večernjim satima može biti nešto korisnija, stručnjaci ističu da je redovnost ključna. Visok krvni pritisak je jedan od glavnih faktora rizika za srčane i moždane udare, a redovna fizička aktivnost, poput hodanja, može značajno doprinijeti njegovoj kontroli, kako navodi Health.com.
Vrijeme šetnje i uticaj na pritisak
Kardiolog Tifani S. Di Pietro objašnjava da krvni pritisak prirodno raste ujutro, dok se postepeno snižava tokom večeri. Čak i jedna šetnja može sniziti krvni pritisak na nekoliko sati. Stoga, vrijeme u kojem šetate može uticati na to kada će se taj efekat ispoljiti.
Studija iz 2019. godine je pokazala da je aerobna aktivnost obavljena uveče dovela do većeg smanjenja sistolnog pritiska nakon vježbanja u poređenju sa jutarnjim treningom. Međutim, dr. Di Pietro naglašava da rezultati istraživanja nisu uvijek jednoznačni i da postoje individualne razlike, iako su one obično male.
Kardiolog Džejson V. Co sa Univerziteta Stanford upozorava da intenzivno vježbanje neposredno prije spavanja može negativno uticati na kvalitet sna. On savjetuje: “Ako primijetite da vam je teže zaspati nakon brze šetnje, slobodno vježbajte u neko drugo doba dana.” Stručnjaci se slažu da je najbolje vrijeme za šetnju ono koje možete redovno uklopiti u svoj raspored.
Uticaj kretanja na krvni pritisak
Osim vremena, na to koliko će šetnja sniziti krvni pritisak utiču i drugi faktori, a najvažnija je dosljednost. Dr. Di Pietro ističe: “Redovno hodanje tokom sedmica i mjeseci snižava prosječnu vrijednost krvnog pritiska.” Koristi su obično izraženije kod osoba koje u početku imaju viši pritisak.
Međutim, pozitivne efekte mogu umanjiti nezdrave navike, kao što su loš san i hronični stres, koji sami po sebi povisuju krvni pritisak. Veliku ulogu igra i ishrana, naročito prekomjeran unos soli, alkohola i masne hrane siromašne hranjivim sastojcima.
Važan je i tempo hodanja. Najbolji efekti se postižu brzim hodanjem koje ubrzava rad srca. Dr. Di Pietro ima jednostavan savjet: tokom hodanja trebalo bi da možete razgovarati, ali ne i pjevati. Preporuka Američkog kardiološkog udruženja je najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta sedmično, što uključuje i brzo hodanje.
Visok krvni pritisak nastaje kada sila kojom krv pritiska zidove arterija ostaje povišena duže vrijeme, čime se dodatno opterećuje srce. Aerobna fizička aktivnost podstiče krvne sudove da proizvode više azot-monoksida, supstance koja pomaže njihovo širenje i snižavanje pritiska, objašnjava dr. Co. Hodanje također pomaže u smanjenju nivoa kortizola, hormona stresa, čime krvni sudovi ostaju elastičniji i otporniji.
