Zdrava navika ili opasnost?
Šaka orašastih plodova dnevno: uticaj na vaše zdravlje
Podijeli vijest
Bademi, lješnici, orasi, pistaći i indijski orah predstavljaju ukusnu i zdravu opciju za grickanje. Mogu se kombinovati sa voćem i jogurtom, ali i konzumirati samostalno kao užina između obroka.
Međutim, važno je znati kako i koliko ih konzumirati, te obratiti pažnju na potencijalne efekte na probavni sistem. Umjerenost je ključna za uživanje u blagodatima orašastih plodova.
Kako i kada konzumirati orašaste plodove
Orašasti plodovi se najčešće jedu sirovi, pečeni ili blago tostirani, a sve ove opcije su prihvatljive. Ipak, preporučuje se izbjegavati one s visokim udjelom soli ili šećera, jer se time umanjuju njihove zdravstvene prednosti. Idealna dnevna doza za odrasle je između 30 i 40 grama, što odgovara jednoj šaci.
Najbolje vrijeme za konzumaciju je ujutro ili između obroka, kao užina koja pruža energiju i pomaže da se izbjegne prejedanje. Nutricionisti često savjetuju dodavanje orašastih plodova u doručak, poput zobenih pahuljica, smoothieja ili jogurta, jer tako osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti.
Potencijalni problemi i mjere opreza
Orašasti plodovi se uglavnom dobro podnose, ali kod osoba sa osjetljivim želucem, refluksom ili sindromom iritabilnog crijeva mogu izazvati probavne smetnje. Razlog tome je visok sadržaj masti i vlakana, što kod nekih ljudi može dovesti do nadutosti ili blage gorušice.
Konzumiranje na prazan stomak ponekad može izazvati nelagodu ili gorušicu zbog masti i vlakana. U takvim slučajevima, preporučuje se kombinovati ih sa lakšim namirnicama, poput jogurta, voća ili zobenih pahuljica.
Ako primijetite neprijatne simptome, smanjite količinu ili jedite orašaste plodove u kombinaciji s drugim namirnicama, što olakšava varenje. Osobe alergične na orašaste plodove trebaju ih u potpunosti izbjegavati, a oni koji paze na unos kalorija trebaju imati na umu da su orašasti plodovi kalorijski bogati, te prekomjerna konzumacija može povećati dnevni unos kalorija.
Zaključno, orašasti plodovi su odlična, praktična i nutritivno bogata grickalica, ali umjerenost i pažljiv izbor su ključni. Pravilno uključeni u ishranu, mogu doprinijeti održavanju energije, zdravlju srca i dobrom varenju, uz pažnju na količinu i vrijeme konzumacije.
