Prehrana ključna za ravan stomak
Ravan stomak poslije četrdesete: Namirnice koje pomažu
Podijeli vijest
Namirnice koje pomažu u borbi s masnoćom
Poslije četrdesete godine, tijelo često prolazi kroz promjene koje mogu dovesti do nakupljanja masnoće u predjelu stomaka. Stručnjaci ističu važnost ishrane u ovom periodu, naglašavajući da izbor namirnica može značajno utjecati na smanjenje trbušne masnoće. Tara Collingwood, magistra nutricionizma i suautorica knjige “Flat Belly Cookbook for Dummies”, objašnjava da ravan stomak poslije četrdesete nije rezultat strogih zabrana, već dosljednog odabira namirnica koje “smiruju” šećer u krvi i čuvaju mišićnu masu. Promjene u predjelu struka s vremenom prirodno prate ove navike.
Stručnjaci preporučuju sedam namirnica koje mogu pomoći u smanjenju trbušne masnoće. Grčki jogurt, bogat proteinima i probioticima, podržava probavu, smanjuje nadutost i pomaže u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore. Jaja, kao izvor proteina i nutrijenata, podržavaju metabolizam i očuvanje mišićne mase, što doprinosi većoj potrošnji energije. Lisnato zeleno povrće, poput špinata, kelja i salate, ima malo kalorija, a puno vlakana i vode, što doprinosi osjećaju sitosti i može smanjiti zadržavanje tekućine. Losos i druge masne ribe, bogate omega-3 masnim kiselinama i proteinima, mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa i olakšati tijelu “pristup” pohranjenoj masnoći. Bobičasto voće, poput borovnica, sadrži antioksidanse i vlakna koji pomažu stabilizaciji šećera u krvi i smanjenju upale. Avokado, s mononezasićenim mastima, pomaže u kontroli apetita i može biti povezan s manjim nakupljanjem masnoće u području stomaka. Zeleni čaj se preporučuje zbog katehina koji mogu potaknuti metabolizam i pomoći kod nadutosti.
Osnovna pravila za ishranu
Pored izbora namirnica, stručni savjeti se svode na nekoliko osnovnih pravila. Preporučuje se birati cjelovite namirnice umjesto prerađenih, uključiti proteine u svaki obrok, ograničiti dodane šećere i rafinisane ugljikohidrate, piti više vode i smanjiti šećer u čaju ili kafi. Male, ali dosljedne promjene u ishrani, s vremenom daju najveći efekat. Stručnjaci naglašavaju da nijedna namirnica neće “preko noći” ukloniti masnoću, ali kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti može podržati metabolizam i opće zdravlje, što dugoročno vodi i vidljivijim promjenama u predjelu struka.
