Ojačajte svoj imuni sistem
Prirodni saveznici imuniteta: Paprike, kelj, agrumi, jogurt i masna riba
Podijeli vijest
Ishrana bogata nutrijentima je dokazan način da se ojača imuni sistem i spriječe bolesti. Iako je poznato da bijeli luk ima antiinflamatorna svojstva koja pomažu u borbi protiv infekcija, postoji i druga hrana koja može dodatno poboljšati vaš imunitet.
Ključne namirnice za jačanje imuniteta
Agrumi, poput narandži, grejpfruta, limuna i limete, obiluju vitaminima i antioksidansima, uključujući vitamin C. Antioksidansi su biljna jedinjenja koja smanjuju upale i bore se protiv oštećenja ćelija. Pokazalo se da ishrana bogata antioksidansima smanjuje rizik od infekcija gornjih disajnih puteva, kao što je obična prehlada. Vitamin C je antioksidans koji povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, imunih ćelija koje se bore protiv infekcije.
Paprike su izvanredan izvor vitamina C i drugih vitamina koji jačaju imunitet. Crvene paprike posebno sadrže beta-karoten, vrstu vitamina A koji također podržava imunitet. Uz to, paprike sadrže likopen, biljni pigment sa antiinflamatornim svojstvima.
Jogurt je mliječni proizvod bogat probioticima, živim mikroorganizmima koji podržavaju ravnotežu crijevnih mikroorganizama. Probiotici podstiču varenje i smanjuju rizik od zatvora, a također imaju pozitivan uticaj na imuni sistem. Crijevni mikrobiom uključuje imune ćelije, a zdrava ravnoteža bakterija i drugih mikroorganizama u digestivnom traktu ključna je za snažan imunitet.
Lisnato povrće, kao što su kelj, špinat i blitva, predstavlja odličan izvor vitamina A, C i K, kao i antioksidanata i vlakana. Antioksidansi u lisnatom povrću smanjuju upale i jačaju imuni sistem. Konzumiranje vlakana podržava zdravlje crijeva i može poboljšati imuni sistem.
Uključivanje masne ribe u ishranu može značajno ojačati imuni sistem. Masna riba, poput skuše i lososa, bogata je omega-3 masnim kiselinama. Ove zdrave masti podržavaju zdravlje ćelija i smanjuju upale, što pomaže tijelu da se bori protiv infekcija i da se samo izliječi. Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama također može povećati broj korisnih bakterija u crijevnom mikrobiomu, poboljšavajući zdravlje crijeva i podržavajući imuni sistem.
