Prekomjerna konzumacija kofeina može izazvati niz zdravstvenih problema, čak i kod osoba koje redovno piju kafu. Stručnjaci savjetuju da odrasli ne prelaze 400 mg kofeina dnevno (otprilike 2–3 šoljice kafe), dok osjetljivije osobe mogu osjetiti simptome i pri manjim dozama.

Glavni znakovi prevelikog unosa kofeina:

• Umor – Kofein blokira adenozin, hemikaliju koja mozgu signalizira da je vrijeme za odmor, što može rezultirati stalnim osjećajem umora i poremećenim snom.

• Lupanje srca – Stimulativni efekti kofeina mogu izazvati osjećaj ubrzanog ili preskakajućeg srca.

• Povišen krvni pritisak – Redovan unos više od 400 mg dnevno može dovesti do značajnijeg porasta pritiska.

• Stomačne tegobe – Kofein može opustiti mišić između jednjaka i želuca, što izaziva refluks i podrigivanje.

• Glavobolje – Konzumacija više kofeinskih napitaka dnevno može povećati rizik od migrene.

• Nervoza i anksioznost – Kofein prekomjerno stimulira nervni sistem, posebno iznad 400 mg dnevno.

• Vrtoglavica – Kod osjetljivih osoba može uzrokovati smanjen protok krvi u mozgu.

• Simptomi odvikavanja – Mučnina, glavobolja, pospanost, nervoza i problemi s koncentracijom ako se kofein iznenada izostavi.

Savjet stručnjaka: Ako prepoznate neki od ovih simptoma, najbolje je postepeno smanjivati unos kofeina, prelaskom s kafe na čaj ili smanjenjem broja napitaka dnevno, kako bi se izbjegle neprijatnosti odvikavanja.