Zimski treninzi: Prednosti i izazovi
Prednosti trčanja po hladnoći: Da li je to zdravo?
Podijeli vijest
Prednosti zimskog trčanja
Trčanje tokom zime ne mora biti negativno iskustvo; zapravo, može biti ugodnije nego u ljetnim mjesecima. Tijelo se manje pregrijava, što je prednost, a mnogi lakše održavaju ritam treninga kada izbjegnu vrućinu.
Trčanje na nižim temperaturama često se čini ‘lakšim’ jer srce i tijelo ne moraju uložiti veliki napor da se ohlade. Zbog toga izdržljivost i tempo mogu biti bolji nego što očekujete. Dodatno, zimi je jednostavnije održati kontinuitet, a redovnost je ključna za napredak, bilo da trčite radi kondicije ili se pripremate za određenu trku.
Hladnoća može neznatno povećati potrošnju energije, ali važno je imati realna očekivanja. Tokom trčanja se brzo zagrijete, pa to nije ‘čarobni trik’ za mršavljenje. Korisnije je posmatrati zimske treninge kao način da ostanete aktivni u dijelu godine kada se generalno manje krećemo.
Adaptacija i mentalno zdravlje
Prvih nekoliko treninga na hladnoći mogu biti neugodni jer tijelo instinktivno čuva toplinu, pa ruke i noge mogu djelovati ‘smrznuto’. Međutim, s redovnim trčanjem, organizam se prilagođava i taj osjećaj se smanjuje – jednostavno se naviknete na niže temperature.
Mentalno gledano, zimsko trčanje pomaže jer donosi dnevnu rutinu i izlazak na svjež zrak, baš u periodu kada nam se najčešće ne izlazi napolje. Dnevno svjetlo i kretanje mogu pozitivno uticati na raspoloženje i san, posebno ako zimi osjećate tromost ili pad energije.
Praktična strana je također važna: ako se pripremate za proljetnu trku, treninzi po vjetru, hladnoći i promjenjivom vremenu grade izdržljivost i disciplinu – pa vas na dan trke lošiji uslovi teže izbace iz takta.
