Stručnjaci upozoravaju da neke popularne jutarnje namirnice, posebno žitarice sa vještačkim zaslađivačima, mogu negativno utjecati na zdravlje crijeva i nivo energije. Takvi proizvodi često sadrže skriveni šećer, malo vlakana i proteina, te šećerne alkohole poput eritritola, koji mogu izazvati nadutost, gasove, proliv ili grčeve u stomaku.

Nutricionistkinja Ebi Grim objašnjava da vještački zaslađivači mogu narušiti ravnotežu bakterija u mikrobiomu, ometati prirodnu regulaciju apetita i doprinositi povećanju tjelesne težine. Nedostatak proteina u ovim namirnicama dodatno povećava nagle skokove šećera u krvi, što često pojačava želju za slatkim.

Za stabilan nivo energije i zdravlje crijeva, preporučuje se doručak bogat proteinima i prijateljski nastrojen prema digestivnom sistemu. Primjeri uključuju:

• Grčki jogurt sa čija sjemenkama i bobičastim voćem

• Kajganu sa sotiranim povrćem

• Smuti od neslađenog proteinskog praha i zelenog lisnatog povrća

• Zdrave masti poput avokada ili putera od orašastih plodova

Ove opcije pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, podržavaju varenje i omogućuju da se duže osjećate siti, pružajući bolju energiju za cijeli dan.