Ova noćna navika može negativno da utiče na krvni pritisak

San kao ključni faktor zdravlja

Gotovo polovina odraslih osoba ima povišen krvni pritisak, ali samo manji dio uspijeva da ga održi pod kontrolom. Ovaj “tihi ubitelj” često prolazi bez simptoma, ali povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i zatajenja srca.

Ako vam ishrana i fizička aktivnost ne daju željene rezultate, problem možda leži u kvalitetu sna. Prema navodima stručnjaka, san pomaže u kontroli krvnog pritiska uravnotežujući hormone, nerve i krvne sudove.

Kvalitet sna i krvni pritisak

“Kada ne spavate dobro, vaš pritisak može ostati visok noću i tokom dana”, objašnjava kardiolog dr. David C. M. Corteville.

Američko udruženje za srce je 2022. godine san uvrstilo među ključne faktore zdravlja srca. Različiti aspekti sna, uključujući trajanje, kvalitet i redovnost, svi utiču na rizik od razvoja visokog krvnog pritiska.

Koliko dugo treba spavati?

Idealno trajanje sna je između sedam i devet sati. Studije pokazuju da spavanje kraće od sedam sati povećava rizik od hipertenzije za sedam posto, a manje od pet sati za jedanaest posto. Međutim, jednako je važan i kvalitet sna.

Osobe koje loše spavaju imaju do čak 48 posto veći rizik od razvoja hipertenzije od onih koje kvalitetno spavaju. Neredovni obrasci spavanja dodatno opterećuju tijelo, gdje samo nedjelju dana neredovnog sna može povisiti pritisak.

Kako poboljšati san i sniziti pritisak?

Male promjene u svakodnevnoj rutini mogu imati značajan učinak na kvalitet sna i krvni pritisak. Liječnici savjetuju sljedeće:

Održavajte redovan raspored spavanja i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Pripremite mirno okruženje za spavanje – soba treba biti tiha, tamna i prozračna. Isključite elektronske uređaje 30 do 60 minuta prije spavanja.

Stvorite rutinu opuštanja koja može uključivati čitanje, istezanje ili slušanje tihe muzike. Izbjegavajte kofein, alkohol i teške obroke neposredno prije spavanja. Boravak na dnevnom svjetlu tokom dana pomaže u regulaciji unutrašnjeg sata.

“Sunčeva svjetlost tokom dana pomaže da se postavi unutrašnji ritam tijela, olakšavajući uspavljivanje noću”, zaključuje dr. Rizik.

Redovno održavanje zdravih navika spavanja može biti ključno u kontroli krvnog pritiska i smanjenju rizika od srčanih oboljenja. Svaka mala promjena u pravilnom smjeru može donijeti značajne zdravstvene koristi.