Optimalno vrijeme za vitamine: Kako maksimizirati njihovo djelovanje?

Bitni elementi za djelotvornost vitamina

Vitamini i minerali su od suštinske važnosti za ispravno funkcionisanje ljudskog tijela. Oni su neophodni za brojne procese, od funkcionisanja srca do rasta kose. Da bi se maksimalno iskoristili, ključno je obratiti pažnju na nekoliko bitnih elemenata. Prvo, potrebno je ispravno kombinovati vitamine kako bi se međusobno pojačavali, a ne ometali. Drugo, svaka skupina vitamina i minerala ima svoje optimalno vrijeme unosa, kada će tijelo najviše profitirati.

Vitamini A, E, D i K, koji su rastvorljivi u mastima, najbolje se apsorbuju kada se uzimaju s hranom koja sadrži masti. Masti podstiču proizvodnju žuči i enzima, koji pomažu u transportu vitamina u jetru i njihovu daljnju obradu. Dobra vijest je da je i mala količina masti dovoljna za aktiviranje ovog procesa.

Kalcijum, koji je ključan za zdravlje kostiju i zuba, ne zahtijeva poseban režim unosa. Ipak, ako uzimate više suplemenata, važno je izbjegavati kombinaciju s gvožđem i cinkom, jer mogu ometati apsorpciju kalcijuma. Preporučuje se pauza od 1-1,5 sata između uzimanja ovih vitamina kako bi se osigurala optimalna apsorpcija.

B vitamini i njihova funkcija

B vitamini, koji učestvuju u osnovnim životnim procesima, uključujući ćelijski metabolizam, pružaju dodatni podsticaj energije. Oni stimulišu nervni sistem, pa je najbolje vrijeme za uzimanje B vitamina ujutro, uz doručak. Ovo će vam pomoći da ostanete produktivni tokom cijelog dana.

Magnezijum i željezo je najbolje uzimati uveče ili čak prije spavanja. Magnezijum može imati laksativni efekat, što nije poželjno usred dana. Kofein može blokirati djelovanje gvožđa, pa ako pijete mnogo kafe, preporučuje se odlaganje suplementacije. Također, velike količine vlakana mogu ometati apsorpciju hranljivih materija iz obroka.

Vitamin C, koji je rastvorljiv u vodi, može se uzimati u bilo koje doba dana, ali je važno popiti ga s čašom vode.