Optimalan broj dnevnih koraka nakon pedesete godine

Dugo se vjerovalo da je potrebno napraviti deset hiljada koraka dnevno, ali taj broj zapravo nema naučnu osnovu. Kako starimo, u našem tijelu se dešavaju prirodne promjene, mišićna masa se smanjuje, zglobovi postaju osjetljiviji, a srce i pluća rade manje efikasno. Ipak, redovna fizička aktivnost ostaje jedan od ključnih faktora za očuvanje zdravlja, vitalnosti i dobrog raspoloženja.

Potreban broj koraka

Mnogi se pitaju koliko je koraka dnevno zaista dovoljno nakon pedesete godine. Dugo se smatralo da je potrebno postići deset hiljada koraka, ali taj broj potiče iz japanske marketinške kampanje iz šezdesetih godina prošlog vijeka, kada je za promociju pedometra korišten naziv manpo-kei, što u prijevodu znači „brojač od deset hiljada koraka“.

Danas brojna istraživanja pokazuju da nije neophodno svakog dana preći deset hiljada koraka da bi se postigli zdravstveni efekti. U mnogim slučajevima već sedam hiljada koraka dnevno može značajno smanjiti rizik od hroničnih bolesti i prerane smrti.

Preporuke za starije osobe

Nakon pedesete godine, kvalitet kretanja postaje važniji od same količine. Iako je svaka osoba drugačija, preporuke otprilike izgledaju ovako:

Za osobe između 50 i 60 godina preporučuje se sedam do osam hiljada koraka dnevno umjerenim tempom uz redovno hodanje. Za one između 60 i 70 godina, pet do sedam hiljada koraka, po potrebi kraće, ali češće šetnje. Za osobe starije od 70 godina, tri do šest hiljada koraka laganim tempom, uz podršku i raspoređeno tokom dana.

Prednosti redovnog hodanja

Redovno hodanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i osteoporoze. Također poboljšava ravnotežu i smanjuje rizik od padova, ubrzava varenje i podstiče metabolizam, te ublažava stres i depresiju i poboljšava rad mozga.

Samo trideset minuta umjerenog hodanja dnevno, čak i ako se podijeli u više kraćih šetnji, dokazano poboljšava fizičko i mentalno zdravlje.

Savjeti za svakodnevno kretanje

Umjesto lifta koristite stepenice. Parkirajte automobil malo dalje i prošetajte dodatno. Podesite alarm da vas svakih sat vremena podsjeti na kratku šetnju. Spojite šetnju sa slušanjem omiljenog podkasta ili razgovorom telefonom. Šetajte sa prijateljem, partnerom ili psom jer društvo motiviše.

Nakon pedesete godine broj koraka ne mora biti isti kao nekad, samo se prilagođava. Iako deset hiljada koraka nije neophodno, sedam hiljada, pa čak i pet hiljada dnevno može napraviti ogromnu razliku za vaše zdravlje. Slušajte svoje tijelo, krećite se u svom ritmu, najvažnije je da ostanete u pokretu.