Oprezno s vitaminom D: Prepoznajte znakove pretjerivanja

Važnost i oprez

Stručnjaci upozoravaju da je pri korištenju popularnog dodatka ishrani, vitamina D, nužan oprez. Pretjerivanje u konzumiranju ovog vitamina može rezultirati neugodnim posljedicama. Četiri specifična simptoma mogu ukazivati na to da vam doza nije primjerena ili da je prekomjerna.

Vitamin D igra ključnu ulogu u regulaciji kalcijuma i fosfata u organizmu, što je od vitalnog značaja za zdravlje kostiju, zuba i mišića. Pomaže u prevenciji oboljenja kostiju, poput rahitisa, kao i bolnih stanja poput osteomalacije. Primarni prirodni izvor vitamina D je sunčeva svjetlost. Međutim, na sjevernoj hemisferi, u periodu od oktobra do marta, izloženost suncu je nedovoljna. Zbog toga se mnogi okreću suplementima, a britanska vlada preporučuje unos od 10 mikrograma dnevno za stanovnike Ujedinjenog Kraljevstva u tom periodu.

„Od oktobra do marta ne možemo proizvesti dovoljno vitamina D iz sunčeve svjetlosti, pa je za zdrave kosti i mišiće najbolje uzimati dnevni dodatak od 10 mikrograma“, izjavio je portparol NHS-a.

Simptomi predoziranja

Neki ljekari upozoravaju da preporuke o suplementaciji vitamina D ne važe za sve, jer su pojedini pacijenti prijavili štetne efekte. Biomedicinski naučnik Tobias Mapulanga objašnjava da ljudi često posežu za vitaminom D tokom zime, nesvjesno pretjerujući s dozom, a zatim simptome pripisuju sezonskim virusnim infekcijama.

Znakovi poput stalne žeđi i učestalog mokrenja, mučnine, bolova u stomaku ili zatvora, glavobolje ili „moždane magle“, kao i pojava novih bolova ili grčeva ubrzo nakon povećanja doze ili uvođenja sprejeva ili vitaminskih gumenih bombona, mogu ukazivati na to da dodatak djeluje suprotno od očekivanog.

„Zaključak je jasan: prava količina može pomoći, ali udvostručavanje doze može dobronamjernu rutinu pretvoriti u to da se osjećate gore umjesto bolje“, dodao je.

Stalna žeđ i učestalo mokrenje

Ukoliko primijetite pojačanu potrebu za mokrenjem i konstantnu žeđ nekoliko sedmica nakon što ste počeli uzimati vitamin D, moguće je da unosite previše. Višak vitamina D može utjecati na ravnotežu tečnosti i minerala, što može dovesti do dehidracije iako često odlazite u toalet. U takvim slučajevima, savjetuje se da ne prekoračujete dozu od 10 mikrograma i da obratite pažnju na dovoljan unos tečnosti.

Osjećaj mučnine

Slabost, podrigivanje ili stomačne tegobe također mogu ukazivati na problem. Pojedini suplementi vitamina D sadrže zaslađivače ili arome koje mogu iritirati želudac. Preporučuje se uzimanje dodatka uz glavni obrok, a ako koristite sprejeve ili gumene bombone, razmislite o prelasku na tablete.

Bolovi u kostima i mišićima

Ukoliko imate češće grčeve ili se osjećate umornije nego obično, moguće je da vam dodatak ne odgovara ili da je doza previsoka. Previše vitamina D može poremetiti ravnotežu minerala važnih za rad mišića, a u kombinaciji s dehidracijom može podstaći grčeve. Savjetuje se prilagođavanje doze, unos više vode uz obroke i češća konzumacija namirnica poput jogurta, lisnatog povrća, graha i banana.

Poteškoće s koncentracijom

Ako ste primijetili „moždanu maglu“ ili poteškoće s koncentracijom otkako uzimate vitamin D, i to može biti znak prevelikog unosa. Visoke doze mogu povisiti nivo kalcijuma, a dodaci poput zaslađivača nekima mogu smetati. U takvim slučajevima preporučuje se uzimanje tablete uz hranu ili izbor proizvoda sa što manje dodatnih sastojaka, idealno samo sa vitaminom D3, odnosno holekalciferolom.