Neočekivana namirnica koja narušava kvalitet sna ako se konzumira poslije 15 sati

Kako odabir hrane utiče na noćni odmor

Kada je riječ o kvalitetnom snu, većina ljudi zna da treba izbjegavati korištenje mobilnih uređaja te konzumiranje alkohola i kafe prije spavanja. Međutim, postoje određene namirnice koje također mogu značajno poremetiti san ako se unose u satima prije odlaska na spavanje.

Prema izjavama dijetetičarke Frensis Ralf za Metro.co.uk, najbolje je prestati s konzumacijom čokolade do 15 sati. “Mnogi vjeruju da je jedna ili dvije tablete tamne čokolade poslije večere zdrav izbor zbog antioksidanata, ali ona može neprimjetno narušiti kvalitet vašeg sna”, istaknula je stručnjakinja.

Osim kofeina, tamna čokolada sadrži teobromin, manje poznati stimulans koji održava budnost. Otprilike 20 grama tamne čokolade može pružiti istu količinu kofeina kao mala šolja zelenog čaja, dok teobromin može ostati u organizmu šest do osam sati, što znači da će stimulisati nervni sistem dugo nakon što zaspete.

“Ako volite čokoladu, uživajte u njoj ranije tokom dana, poželjno prije 15 sati, kada vaše tijelo može razgraditi ove stimulanse bez uticaja na ciklus spavanja”, savjetuje Ralf.

Ostale namirnice koje utiču na san

Stručnjakinja je otkrila i drugu “iznenađujuću” namirnicu koja loše utiče na san – sosove na bazi paradajza. Oni mogu izazvati refluks kiseline i otežati spavanje.

Također upozorava da se zreli sirevi i sušeno meso ne bi trebali jesti kasno navečer jer su bogati tiraminom, koji potiče budnost.

“Cilj je da završite s jedenjem obilnih obroka najmanje tri sata prije spavanja. Večernji zalogaji trebaju biti lagani i treba paziti na ‘skrivene’ stimulanse”, rekla je dijetetičarka.

“Možda mislite da je jedna ili dvije tablete crne čokolade poslije večere zdrava poslastica puna antioksidanata, ali ona može tiho da sabotira vaš san” – Frensis Ralf, dijetetičarka