Narandže: Zdravstvene prednosti i idealno vrijeme konzumacije

Narandža je izvanredan izvor vitamina C, esencijalnog nutrijenta koji igra ključnu ulogu u zaštiti ćelija od oštećenja, podržava zdravlje kože, ubrzava zarastanje rana i poboljšava apsorpciju gvožđa. Jedna narandža može zadovoljiti čak 92% preporučenog dnevnog unosa ovog vitamina. Međutim, važno je napomenuti da citrusi kod nekih osoba mogu izazvati probavne smetnje.

Najbolje vrijeme za konzumiranje narandži

Iako je narandžu moguće jesti u bilo koje doba dana, postoje određene situacije kada je njena konzumacija posebno korisna. Osobe koje su osjetljive na citruse trebale bi ih konzumirati uz obrok kako bi se smanjila mogućnost nelagode ili gorušice, koje ponekad izaziva kiselost voća.

Konzumiranje narandže kao užine osigurava tijelu ugljene hidrate, vlakna i vitamin C. U kombinaciji sa izvorom proteina ili masti, poput jogurta ili orašastih plodova, proces varenja se usporava, čime se sprječava nagli porast nivoa šećera u krvi.

Zbog sadržaja prirodnih ugljenih hidrata i šećera, narandža može biti odličan izbor za konzumaciju 30 minuta prije ili poslije treninga, pod uslovom da vam ne smeta kisela hrana. Ako patite od gorušice ili refluksa, preporučuje se izbjegavanje narandži prije odlaska na spavanje.

Važne napomene

Osobe sa specifičnim zdravstvenim problemima trebale bi biti oprezne prilikom konzumiranja narandži. Citrusi mogu pogoršati gorušicu ili izazvati nelagodu kod osoba koje imaju čir na želucu, a slične smetnje mogu se javiti i ako vam je želudac trenutno osjetljiv.

U slučaju ranica ili upale sluzokože u ustima, kisela hrana može izazvati peckanje i iritaciju. također, važno je provjeriti uputstva za upotrebu lijekova, jer neki od njih mogu imati interakcije sa citrusima ili njihovim sokovima.

Nutritivna vrijednost narandže

Jedna narandža težine oko 140 grama sadrži približno 73 kalorije, 16,5 grama ugljenih hidrata, 2,8 grama vlakana i 1,3 grama proteina. također, sadrži oko 82,7 miligrama vitamina C, što predstavlja oko 92% preporučenog dnevnog unosa.

Vitamin C je snažan antioksidans koji štiti ćelije od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, koji mogu poticati iz zagađene sredine, dima cigareta ili UV zračenja. Pored toga, vitamin C igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kože, ubrzavanju zarastanja rana, jačanju imuniteta i poboljšanju apsorpcije gvožđa.