Savjeti za brži oporavak
Namirnice koje ublažavaju simptome mamurluka
Podijeli vijest
Pretjerana konzumacija alkoholnih pića uzrokuje mamurluk, što dovodi do dehidratacije organizma. Ovo stanje je često praćeno umorom, osjećajem slabosti, bolovima u tijelu, mučninom, kao i povećanom osjetljivošću na svjetlost i zvuk.
Kao preventivnu mjeru, preporučuje se konzumiranje vode između alkoholnih pića ili ograničavanje unosa alkohola. Međutim, ukoliko je već došlo do mamurluka, određene namirnice mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
Nutricionistica Julija Zumpano nudi konkretne savjete o tome koju hranu konzumirati, a koju izbjegavati tokom oporavka od prekomjerne konzumacije alkohola.
Ključni savjeti za oporavak
Za uspješan oporavak od mamurluka, Julija Zumpano naglašava dva ključna aspekta: adekvatnu hidrataciju i konzumiranje laganih obroka.
Oporavak započinje nadoknađivanjem elektrolita koji su izgubljeni uslijed konzumiranja alkohola.
„Alkohol djeluje kao diuretik, što znači da prekomjerno konzumiranje alkohola dovodi do učestalijeg mokrenja, a to može uzrokovati dehidrataciju“, objašnjava Zumpano.
Konzumiranje sportskih napitaka, kokosove vode ili drugih napitaka obogaćenih elektrolitima prije spavanja ili odmah nakon buđenja može pomoći u obnavljanju ravnoteže minerala u tijelu. Prilikom odabira napitka, preporučuje se odabir onog koji sadrži natrij, kalij i magnezij.
Ukoliko sportska pića nisu dostupna, obična voda također može biti od pomoći. Vodu treba piti polako, u malim gutljajima, jer naglo ispijanje veće količine vode može biti neugodno za osjetljivi želudac.
Zumpano savjetuje da voda bude sobne temperature, jer hladna voda može predstavljati dodatni šok za želudac.
Pretjerana konzumacija alkohola može iscrpiti zalihe vitamina B6 i B12, koji su ključni za razgradnju i eliminaciju alkohola iz tijela. Losos je bogat ovim vitaminima, a također sadrži omega-3 masne kiseline, koje mogu smanjiti upalu uzrokovanu prekomjernom konzumacijom alkohola.
“Unošenje vitamina putem hrane je uvijek bolji izbor. Suplementi nisu regulirani kao hrana, pa se oslanjanjem na njih izlažete riziku”, naglašava Zumpano.
Prirodni šećeri iz voća i meda mogu ubrzati izbacivanje alkohola iz organizma. Mango, grožđe, narandže, kruške i lubenica se posebno preporučuju jer sadrže vitamine i vodu, koji jačaju tijelo i pomažu u rehidrataciji.
Neke od najboljih namirnica za ublažavanje mučnine su one koje su blage i bogate ugljikohidratima. Banane, riža, jabuke i tost su lako probavljivi i često se preporučuju kod stomačnih problema, proljeva i mučnine. Banane su posebno korisne jer sadrže kalij, jedan od glavnih elektrolita koji se gube tokom noći.
Đumbir ima umirujuće djelovanje na mučninu i pomaže u smirivanju želuca. Može se dodati u čaj, smoothie ili konzumirati u obliku šota. Zumpano upozorava da đumbir i pivo često sadrže previše šećera i gaziranih mjehurića, što može iritirati želudac.
Šta izbjegavati tokom mamurluka
Iako neki ljudi posežu za masnom hranom, pomfritom, kafom ili alkoholom kako bi ublažili simptome mamurluka, Zumpano savjetuje da se to ne čini.
Masna hrana može pružiti privremeno olakšanje, ali prejedanje dodatno opterećuje želudac. kafa je kisela i djeluje kao diuretik, što može pogoršati dehidrataciju. Alkohol samo produžava vrijeme oporavka i ne poništava efekte prethodne noći.
