Tečnosti brzo prolaze kroz naš probavni sistem, gotovo trenutno utičući na sluznicu crijeva i bakterije koje tamo žive. Određeni napici mogu pospješiti rast korisnih bakterija, dok drugi mogu ozbiljno narušiti tu osjetljivu ravnotežu.

Gastroenterolog Saurabh Sethi nedavno je napravio listu najčešće konzumiranih pića, rangirajući ih prema njihovom utjecaju na probavu i zdravlje crijeva. Njegova poruka je jasna: svakodnevni izbori mogu vam ili pomoći ili naškoditi kada je u pitanju osjećaj u vašem stomaku.

Najbolji izbor za zdrava crijeva

Voda ostaje apsolutni prioritet. Bez nje, adekvatna probava nije moguća. Ona pomaže u razgradnji hrane, olakšava apsorpciju hranjivih materija i sprečava pojavu zatvora. Jednostavno rečeno, voda je nezamjenjiva kada su u pitanju crijeva.

Kefir zauzima drugo mjesto. Riječ je o fermentiranom napitku koji je bogat korisnim bakterijama i kvascima, a koji jačaju mikrobiotu crijeva. Prema riječima gastroenterologa dr. Pala, kefir sadrži više probiotičkih sojeva od jogurta, što mu daje jači uticaj na probavu i imunitet.

Biljni čajevi, poput onih od đumbira, mente ili komorača, poznati su kao saveznici probavnog sistema. Oni umiruju stomak, opuštaju mišiće crijeva i pomažu kod nadutosti. S obzirom na to da ne sadrže kofein, lako se podnose i mogu se konzumirati tokom cijelog dana.

Zeleni čaj je također dobar izbor. Bogat je antioksidansima i sadrži umjerenu količinu kofeina koja ne opterećuje probavu. Pored toga, potiče rast dobrih bakterija u crijevima i može doprinijeti smanjenju upalnih procesa.

Crna kafa, iznenađujuće, nije neprijatelj probave. Može potaknuti rad crijeva i pomoći kod zatvora. Međutim, ovaj učinak vrijedi samo ako se konzumira bez dodataka. Čim se u šolju dodaju šećer, sirupi i veće količine vrhnja, sve prednosti nestaju.

Pića s kojima treba biti umjeren

Nezaslađeno mlijeko može biti dobar izvor proteina i kalcija, ali njegov uticaj varira od osobe do osobe. Mnogi ljudi su netolerantni na laktozu, što može dovesti do nadutosti i nelagode. Ako nemate problema s mlijekom, ono može biti dio uravnotežene ishrane, ali nije univerzalno rješenje.

Kokosova voda se često reklamira kao zdrava opcija, i to s dobrim razlogom – pruža dobru hidrataciju i nadoknađuje elektrolite, posebno nakon vježbanja. Ipak, sadrži značajnu količinu prirodnih šećera, pa je s njom potrebno biti umjeren.

Voćni sokovi, iako se čine zdravima, gube glavnu prednost voća – vlakna. Bez njih, šećer se brzo apsorbira u krv, što dovodi do naglih skokova glukoze i slabijeg učinka na probavu nego kada se konzumira cijeli plod.

Najgori izbor za crijeva

Dijetalna gazirana pića se često smatraju „manjim zlom“ jer ne sadrže kalorije, ali to je varljiv dojam. Vještački zaslađivači koje sadrže mogu negativno utjecati na floru crijeva i dugoročno narušiti zdravlje probavnog sistema.

Na samom dnu liste nalaze se zaslađena i energetska pića. Ona ne nude nikakvu nutritivnu vrijednost, a mogu ozbiljno poremetiti probavu. Velike količine šećera hrane loše bakterije u crijevima, potiču upale i stvaraju idealne uvjete za probavne tegobe.

Ako vam je stalo do zdravlja crijeva, poruka je jasna: ono što pijete je jednako važno kao i ono što jedete. Ponekad je najjednostavniji izbor ujedno i najbolji.