Magnezijum: Saveznik za san i opšte blagostanje

Iscrpljenost i deficijencija minerala

Ukoliko se suočavate s poteškoćama sa spavanjem, učestalim buđenjima tokom noći ili osjećajem iscrpljenosti, uzrok bi mogao biti nedostatak magnezijuma. Ovaj mineral je od suštinske važnosti za brojne tjelesne funkcije i ima presudnu ulogu u kvaliteti sna.

Magnezijum pomaže opuštanju mišića, smanjenju stresa i nervne napetosti, što direktno utiče na sposobnost da utonete u san i spavate kvalitetno. Nedostatak magnezijuma može dovesti do nesanice, nemirnog sna i čestog buđenja, a ponekad i do grčeva u mišićima tokom spavanja.

Uloga magnezijuma u organizmu

Eksperti naglašavaju da je magnezijum ključan za regulaciju hormona koji utječu na san, kao i za proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. Također, magnezijum je neophodan za balansiranje razine kortizola, hormona stresa, koji može ometati san ako je povišen.

Identifikacija simptoma deficijencije

Nedostatak magnezijuma se često zanemaruje jer mnogi ljudi nisu svjesni da imaju manjak ovog minerala. Simptomi poput nesanice ili nemirnog sna se često pripisuju stresu, lošim navikama ili drugim zdravstvenim problemima. Ukoliko osjećate da kvaliteta sna nije na željenom nivou, možda je vrijeme da razmislite o unosu magnezijuma.

Prirodni izvori i suplementi

Najbolji prirodni izvori magnezijuma su zeleno lisnato povrće, integralne žitarice, sjemenke bundeve, orasi, bademi, leblebije i banane. Također, magnezijum se može dobiti i iz suplemenata, ali se preporučuje konsultacija s ljekarom radi određivanja doze i oblika suplementa.

Uključivanje magnezijuma u ishranu može donijeti mnoge prednosti, a najvažnija je poboljšanje kvaliteta sna. Redovno uzimanje magnezijuma može pomoći u opuštanju, smanjenju stresa i postizanju dubljeg i mirnijeg sna.