Nije uvijek svejedno hoćete li vitamin ili suplement popiti ujutro, uz obrok ili pred spavanje. Pojedini se bolje apsorbiraju uz hranu, neki mogu izazvati mučninu na prazan želudac, dok se kod drugih preporučuje odvajanje minerala kako ne bi ometali apsorpciju.

Iako se na internetu često mogu pronaći tabele koje strogo određuju kada se koji suplement uzima, stvarnost je složenija. Popularna pravila s društvenih mreža nisu uvijek zasnovana na čvrstim dokazima, a najvažnije je uzeti suplement u odgovarajućoj dozi i na način koji odgovara konkretnom preparatu.

Najbolji raspored ovisi o vrsti suplementa, dozi, načinu ishrane, drugim lijekovima i individualnoj reakciji organizma. Zato je korisnije zapamtiti nekoliko jednostavnih pravila: vitamini topivi u mastima idu uz obrok, omega-3 je praktično uzimati s hranom, željezo ima posebna pravila, a magnezij se može rasporediti prema podnošljivosti.

Više suplemenata ne znači automatski i više zdravlja, posebno kod vitamina i minerala gdje prevelike doze mogu biti štetne. Ako već koristite više preparata, najsigurnije je s ljekarom provjeriti njihove doze i moguće interakcije.

Vitamin D uz obrok s mastima

Vitamin D je topiv u mastima, pa se njegova apsorpcija poboljšava kada se uzme uz obrok koji sadrži masnoće, što mnogima odgovara uz doručak ili ručak. Nije neophodno da to bude baš ujutro, važnije je redovno uzimanje prema preporučenoj dozi.

Vitamin B12 često ujutro

Vitamin B12 sudjeluje u brojnim procesima, uključujući rad nervnog sistema i stvaranje krvnih ćelija, pa se često preporučuje ujutro, posebno ako osoba primijeti da joj večernje uzimanje ne prija. Ipak, ne postoji pravilo da B12 mora biti ujutro, važnija je redovnost nego tačan sat.

Omega-3 uz ručak ili večeru

Omega-3 masne kiseline najbolje je uzimati uz obrok jer se tako lakše podnose i bolje apsorbiraju. Mnogima je praktično uzeti ih uz ručak ili večeru, a ako se javi neugodan okus ili podrigivanje, uzimanje usred obroka može biti prijatnije.

Magnezij uveče ili po želji

Magnezij se često povezuje s večernjim uzimanjem jer nekim ljudima prija kao dio rutine pred spavanje, ali nije dokazano da svaki oblik mora biti uveče. Važnije je koji oblik koristite i kako ga podnosite, jer neki preparati poput Mg-oksida mogu izazvati probavne tegobe.

Željezo ima specifična pravila

Apsorpcija željeza je bolja na prazan želudac, ali to kod mnogih izaziva mučninu, pa se preporučuje uzimanje uz hranu. Željezo ne treba uzimati samo zbog umora, već je potrebno potvrditi nedostatak analizama i uskladiti s ljekarom.

Vitamin C može poboljšati apsorpciju nekih oblika željeza, dok kalcij, čaj i kafa mogu ometati apsorpciju, pa nije idealno uzimati željezo zajedno sa svim ostalim suplementima.

Vitamin C ujutro ili tokom dana

Vitamin C je topiv u vodi i može se uzimati s hranom ili bez nje, a ako veća doza na prazan želudac izaziva nelagodu, bolje ga je uzeti uz obrok. Nema potrebe insistirati da se popije odmah nakon buđenja.

Cink – obratite pažnju na kombinacije

Kod cinka je važno s čim se uzima jer veće doze mogu izazvati mučninu, posebno na prazan želudac, pa je mnogima prijatnije uz hranu. Također, ne treba nasumično kombinirati velike doze cinka s drugim mineralima, posebno sa željezom i kalcijem, jer mogu utjecati jedni na druge tokom apsorpcije.

Multivitaminski kompleksi

Popularne multivitaminske kapsule s desetak vitamina i minerala treba tretirati kao jedan kompleks, a ne kao 39 zasebnih suplemenata. Najčešće je bolje uzeti ih jednom dnevno, po mogućnosti uz obrok, posebno ako sadrže vitamine A, D, E i K koji se bolje apsorbiraju uz masti.