Ljetni toplotni talasi mogu biti iscrpljujući, a kada se spoje s predmenstrualnim danima, mnoge žene osjećaju dodatno opterećenje. Nadutost, umor, razdražljivost, glavobolje i osjetljive grudi često su izraženiji, a visoke temperature dodatno iscrpljuju organizam.

Iako ne možemo utjecati na vremensku prognozu niti na hormonalne promjene, postoje jednostavni trikovi koji mogu pomoći da se osjećate ugodnije i lakše prebrodite PMS dane čak i kada temperatura prelazi 35 stepeni.

1. Povećajte unos vode

Tokom velikih vrućina tijelo gubi više tekućine znojenjem, a PMS može pojačati umor i glavobolje. Redovna hidratacija pomaže u održavanju ravnoteže, a mnogim ženama može ublažiti i nadutost, koja se često pogrešno pokušava riješiti smanjenim unosom tekućine.

2. Birajte lagane obroke

Teška, masna i slana hrana može povećati osjećaj tromosti i zadržavanje vode. Umjesto toga, birajte svježe voće, povrće, cjelovite žitarice i namirnice bogate kalijem poput banana, paradajz ili avokada, koje pomažu u održavanju ravnoteže tekućine.

3. Rashladite tijelo na jednostavne načine

Nije potrebno cijeli dan provesti pod klimom da biste se osjećali bolje. Mlaki tuš, hladni oblog na zapešćima ili vratu te boravak u hladu tokom najtoplijeg dijela dana mogu značajno smanjiti osjećaj iscrpljenosti i nelagode.

4. Prilagodite fizičku aktivnost

Iako vam se možda ne vježba kada ste umorni i razdražljivi, lagana aktivnost može pomoći u ublažavanju PMS simptoma. Umjesto intenzivnog treninga na suncu, odlučite se za jutarnju ili večernju šetnju, lagano istezanje, jogu ili plivanje.

5. Ograničite kofein i alkohol

Ledena kahva ili koktel mogu zvučati primamljivo, ali kod nekih žena kofein i alkohol mogu pojačati nervozu, osjetljivost grudi ili doprinijeti dehidraciji. Ako primjećujete da vam pogoršavaju simptome, pokušajte ih ograničiti i zamijeniti vodom ili nezaslađenim biljnim čajem.

6. Nosite laganu i prozračnu odjeću

Prirodni materijali poput pamuka i lana omogućuju koži da diše i smanjuju osjećaj pregrijanosti. Kada se tijelo manje zagrijava, lakše se nosi s dodatnim opterećenjem koje donose hormonalne promjene.

7. Poboljšajte kvalitet sna

Visoke noćne temperature često otežavaju uspavljivanje, a manjak sna može pojačati razdražljivost i emocionalnu osjetljivost povezanu s PMS-om. Pokušajte rashladiti prostoriju prije spavanja, izbjegavati ekrane neposredno prije odlaska u krevet i birati laganu posteljinu od prirodnih materijala.

8. Usporite i slušajte tijelo

PMS nije vrijeme kada treba forsirati produktivnost, pogotovo tokom toplotnog vala. Ako možete, ostavite zahtjevnije obveze za dio dana kada je svježije i dopustite si više pauza – organizam tada troši energiju na prilagodbu hormonima i visokim temperaturama.

9. Nadoknadite minerale

Pojačano znojenje znači i veći gubitak elektrolita poput natrija, kalija i magnezija. Raznovrsna prehrana bogata voćem, povrćem, orašastim plodovima i mahunarkama može pomoći nadoknaditi te minerale, što može pridonijeti boljem osjećaju tokom vrućih dana.

10. Slušajte svoje tijelo

Svaka žena PMS doživljava drugačije, a ono što pomaže jednoj ne mora odgovarati drugoj. Ako primijetite da vam određene navike, namirnice ili aktivnosti olakšavaju simptome tokom vrućina, vrijedi ih uvrstiti u svoju rutinu. Ako su simptomi izrazito jaki ili vas značajno ometaju u svakodnevnom životu, razgovarajte s liječnikom ili ginekologom kako biste pronašli najbolje rješenje.