Koliko minuta hodanja u danu je dovoljno za zdravije srce?

Hodanje je izuzetno učinkovita aktivnost za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Prema istraživanju Harvard Health, samo 21 minuta hodanja dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 30 posto. Uz to, hodanje pomaže u snižavanju krvnog tlaka, kolesterola, smanjuje rizik od dijabetesa i raka, te poboljšava mentalnu oštrinu.

Prednosti hodanja

• Smanjuje rizik od bolesti – Potiče rad srca i poboljšava cirkulaciju.
• Pomaže u kontroli težine – Svaka minuta brzog hodanja smanjuje rizik od pretilosti za 5 posto.
• Poboljšava raspoloženje – Tjelesna aktivnost smanjuje stres i anksioznost.
• Sprječava negativne posljedice dugotrajnog sjedenja – Idealno je za osobe koje puno vremena provode sjedeći, bilo na poslu ili kod kuće.

Kako uvrstiti više hodanja u svakodnevicu?

• Hodajte s prijateljima – Šetnje u društvu mogu postati zabavna rutina, a uz to ćete biti motiviraniji.
• Slušajte omiljeni podcast ili glazbu – To će šetnju učiniti ugodnijom i nećete ni primijetiti kako vrijeme prolazi.
• Počnite s malim koracima – Ako nemate vremena za 20 minuta, započnite s kratkim šetnjama i postupno povećavajte trajanje.

Bez obzira na vašu dob i fizičku spremnost, hodanje je jedna od najboljih navika za dugoročno zdravlje.